腹部減肥最快的方法 迅速擺脫小腹婆

腹部減肥最快的方法

腹部減肥操

直立：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體。

10-20個為一組，每天做3-4組。

站立：背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直到極限。

每天做8次。

跪地：跪在地上，雙手在前支撐，練習弓背，低頭，腰部用力向上拱。然後慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣。

每天做10-20個。

仰臥：雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。

每天做15-20個。

好處：可以重塑腰部的肌肉線條，強化吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

腹部減肥動作

做法：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即讓左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行3-5組。

好處：使腰部線條更加完美，有利於燃燒腹部脂肪。

縮腹減肥法

做法:首先要練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

好處：有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。

不但小腹變得平坦，走路的姿勢也會更有氣質。

腹部按摩法

做法：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10-15次。

好處：有利於血液迴圈，促進腸胃蠕動，刺激腰腹部脂肪，加速分解。

腹部瑜伽減肥法

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。建議重複4-6組。

好處：促進腸胃蠕動，有效清理體內毒素，消耗腰兩側的多餘贅肉。

呼啦圈減肥法

做法：轉呼啦圈用腰腹均勻發力，幅度適中，保持平穩的勻速轉動。每週運動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。

好處：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，可以大量消耗能量，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還能燃燒腰腹部脂肪。

粗鹽減肥法

做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀後，然後均勻塗抹在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，按摩時要輕點，以免把皮膚搓得更加粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則要改用比較細的“沐浴鹽”。

好處：粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝。按摩腹部有利於燃燒腹部脂肪。

仰臥起坐

做法：仰臥于地墊，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。 再利用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開地面。最後緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。 每天40個左右。

好處：可以鍛煉腹部的肌肉，使腹部肌肉變得更加緊實，達到瘦腰腹的效果。