走路能減肚子嗎 走路瘦腹法教你練就小肚腩

走路能減肚子嗎

走路能減肚子！

走路能不能減肚子的關鍵在於你怎麼走，比如你快走，高抬腿走等，這樣可以用到腹部的力量，自然可以達到減肚子的目的哦。

走路瘦腹法

快走比慢走好

快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每週快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比每週散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。

這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

小貼士：

1、多快算是快走？

根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

2、快走要注意的

走路時邁的步子要大於平時的2倍左右；時速控制在6公里左右的速度；走的過程中保持胳膊肘90度，能夠使背部感到運動；快走可以搭配伸展和下蹲，每週做3-4次。

行走中保持丹田呼吸

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。具體做法為：

1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。

2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。

高抬腿走路

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止長小肚子，保持健康的體態。

做法：儘量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

小貼士：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

“滿腳走”

所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。

踮腳尖走路

把腳跟提起，用腳尖走路就好了，你會發現小腹一下子就像吸回去了一樣，這個時候對我們的小腹肌肉就有一定的要求了，並且走上10分鐘左右，你會發現腹部很熱，並且會有汗，這其實就是一種運動。

走路中做凹凸腹部動作

有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，促進排便，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。

做法：首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裡推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍，待習慣後，可以改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。