平板支撐能減肚子嗎 教你plank塑形減肚腩法

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。因為真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！

但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以“減掉”小肚腩。

溫馨提示：塑形和減脂並不是一回事，平板支撐可以塑造完美身體線條，但並不能燃燒脂肪。

平板支撐如何減肚子

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。要注意以下幾點：

1、肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

2、鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。

3、如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也閑簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

平板支撐減肚子法

基本平板式：肘撐平板式

做法：在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，並置放在肩膀下。保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

平板支撐變化式

1.抬腿平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2.伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手肘支撐地面，上半身保持平直。

3.側平板式

側臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。

4.平板平移

做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。

5.平板扭胯

以肘撐平板式的姿勢為基本動作，胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。

6.側平板擺胯

側臥在墊上，一隻手臂伸直支撐身體，另一隻手臂向上空伸直，兩腿併攏伸直，身體呈“大”字，然後臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時，臀部和腰部起來，向上拱起。

平板支撐交替式

基本姿勢為肘撐平板式，然後兩臂伸直，用手掌支撐地面，作俯臥撐的準備姿勢。肘撐平板式與俯臥撐準備姿勢交替進行。