腹部減肥的最快方法 按這樣的方法重新做回S線美人

腹部減肥的最快方法之日常方案

腹部減肥的最快方法之方案一：收腹

收腹——隨時隨地下意識地收腹，一開始的話可以集中時間進行，比如每天固定3分鐘，吸氣收緊腹部。腹部的緊張感有利於刺激深層的腹部肌肉，長期下意識地收腹是腹部減肥最快方法之一。

腹部減肥的最快方法之方案二：拒絕久坐

拒絕久坐——研究表明，久坐讓腹部被迫鬆弛，更會增加罹患心臟病的風險。　如果不得不坐著那就要保持背部挺直!

腹部減肥的最快方法之方案三：飯後站立

飯後站立——具體的就是吃了飯之後絕對不能坐著，飯後身體靠牆收腹站立能取到很好的腹部減肥效果，收腹靠牆站立以30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時針畫圈。

腹部減肥的最快方法之方案四：胸式呼吸

胸式呼吸——具體方法是：吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部儘量不動。

呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部儘量不動。

腹部減肥的最快方法之方案五：運動

運動——.呼啦圈(鍛煉腰部)，仰臥起坐(鍛煉上腹)，仰臥舉腿(鍛煉下腹)等

腹部減肥的最快方法之方案六：洗浴按摩

洗浴按摩——洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

腹部減肥的最快方法之方案七：正常排毒

正常排毒——有便秘的親一定要解決便秘的問題，每天正常排毒的親要保持住哦

健康飲食消除便秘： 為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

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腹部減肥的最快方法之運動法

動作一

水準躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。

動作二

吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。

動作三

再努力往上抬大腿，腿與上半身90度直角，這個過程中雙手要平衡上半身。小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，再用鼻子呼氣出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

動作注解：以上三圖是一組動作，需連續做。這個腹部減肥操在當腿抬到90度時有難度，要用小腹的力量。不要認為簡單而不做，每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，是能看到腹部圍度減小的效果的。堅持一個月吧!

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造成小肚腩的原因

一、坐式生活

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

二、暴飲暴食

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

三、姿勢不良

走路習慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人，腹肌力量都比較薄弱，容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。

四、排便不暢

有一些女性因為工作或學業的強度大，有便秘的困擾。如果長期便秘，人體的廢物會堆積在腸道，腸子表面就像篩檢程式，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

保持良好生活習慣，堅持瘦腹部的最快方法，讓小腹贅肉遠離你哦。

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