瘦肚子最快的方法 幾招讓你輕鬆炫腹

瘦肚子最快的方法

瘦肚子的最快方法第一套

動作1

身體仰躺，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。

動作2

用腹部力量抬上半身，下背貼地，做回動作1，重複15次為1回，做4回。

動作3

身體呈趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

動作4

踮起腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

瘦肚子的最快方法第二套

動作1

身體保持仰躺，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水準狀態。

動作2

利用腹部的力量將臀抬起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。

動作3

屈膝坐地，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

動作4

身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

拓展連結：吃這些讓你瘦肚子

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瘦肚子的最快方法第三套

動作1

側身平躺，以右手前臂撐地，讓膝蓋以上部位離地，使得身體呈現一斜直線。

動作2

身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。

動作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

動作4

身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回。

瘦肚子的最快方法第四套

動作1

身體呈仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝並以腳掌平貼於地，右手握拳並懸空置於腹部上方。

動作2

下背部保持貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動，左手握拳懸空於右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。

動作3

身體趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。

動作4

右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3並換腳做。動作3~4為1回，做15回。

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瘦肚子的最快方法第五套

動作1

身體保持仰躺，雙手自然平放身體兩側，雙腿伸直離地並與地面約呈30度。

動作2

左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做。

動作3

保持俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水準，下半身往後延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。

動作4

身體不動，右膝往前抬並貼近胸口，回動作3後換腳。動作3~4為1回，做15回。

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小肚腩的三個主要類型

肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類，如果想解決腹部肥大的問題，第一任務是找出自己所屬的類型。

脂肪型

症狀A：由胃部開始肚腩凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。

症狀B：由肚臍下方肚腩開始凸出，手指能捏起7-8釐米或以上的肉。

針對辦法：進行少油少鹽的飲食計畫，配合適量的有氧運動，如：有氧操、跳繩、跑步等，這樣做有助於體內的脂肪燃燒。

廢氣型

症狀：由胃部開始肚腩凸出，以手指敲打有回聲。

針對辦法：體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品如雪碧、啤酒等，都可舒緩一肚氣的情況。

廢物型

症狀：由胃部開始肚腩凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。

針對辦法：這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的生活習慣。

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瘦肚子最快的方法小貼士

1.生活中要養成收腹的好習慣。

2.坐姿站姿走姿要端正，不能彎腰駝背。

養成良好的生活習慣，堅持運動和練習本文介紹的瘦肚子的最快方法，就能讓惱人的小肚腩遠離我們。

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