健康減肥

辣媽李小璐減肥瘦身法 趣味親子瑜伽甜蜜享“瘦”

親子減肥瑜伽一:單腿下犬式

瑜伽做法:先讓身體做下犬式,保持平緩的呼吸速度,將左腳慢慢的抬起,膝蓋保持伸直狀態,讓左腳往下壓,整個下半身從腰部開始向右側傾斜,而頭部和頸部則處於放鬆狀態,練習動作8個來回呼吸。

瑜伽功效:單腿下犬式這個瑜伽動作,主要是將腿部彎曲,有效提升臀部的彈性,並且有效的伸展脊椎和肌腱,以便於擁有完美的下半身曲線。

親子減肥瑜伽二:船式

瑜伽做法:先讓身體坐在地面上,雙腳向前伸直,背部保持挺直,開始呼氣,並且身體的軀幹向後靠,同時讓雙腳抬起離開地面,腳趾向前膝蓋繃直使腿筆直,依靠臀部的力量平衡整個身體,腿部與地面保持60-65度,將動作保持30秒鐘的時間。

瑜伽功效:船式瑜伽動作能夠有效緩解腹部的脹氣,減輕腸胃疾病的發病率,增強腎臟功能,並且還能有效消除腰腹的脂肪,讓腰身更加妙曼纖細。

親子減肥瑜伽三:增延脊柱伸展式

瑜伽做法:先讓身體站立在地面上,雙腳併攏,然後讓雙腳的膝蓋直立,腰部彎下上本身自然垂下,把雙手放在雙腳的兩邊地面上,手掌心緊貼地面,眼睛注視雙腳,將此動作保持均勻的呼吸6次即可恢復慢慢站立起來。

瑜伽功效:脊柱伸展式能讓脊柱得到補養和加強,同時還可以強壯雙腎等腹部器官,有效緩解女生經期的不適,更重要的是能增加血液迴圈,促進新陳代謝,達到瘦身養顏的雙重效果。