怎麼鍛煉腹肌當男神的方法 銀河護衛隊男主爵克裡斯·帕拉特告訴你
爵克裡斯·帕拉特練腹肌方法
練腹肌方法一:健身球卷腹
身體平躺在健身球上,雙腳垂直放在地面上,雙手分別放在頭部的兩側,開始呼氣,下頦向胸前微收,腹部收緊向上抬起成45度角,保持5秒鐘後吸氣,恢復到最開始的姿勢,重複動作10次,練習5組。
練腹肌方法二:反向卷腹
身體仰臥在地面上,背部緊貼地面躺著,雙手放在身體的兩側,雙腳向上抬起並呈現90度角,然後雙腳交叉,膝蓋微微彎曲,吸氣收緊腹部肌肉,再呼氣慢慢的將臀部抬起,讓背部離開地面,將此動作保持5秒鐘後,即可恢復到最開始的姿勢,將此動作重複練習6次,練習8組。
練腹肌方法三:舉腿卷腹
身體仰臥在地面上,背部緊貼地面躺著,雙手放在頭側,手臂打開,開始吸氣雙腳交叉,膝蓋慢慢彎曲,然後呼氣將腹肌收緊,下半身保持不變,上半身慢慢抬起,將動作保持4秒鐘,就可以慢慢恢復到回來的姿勢,將動作重複練習5次,練習10組。
練腹肌方法四:隨時控制,保持體形
除了運動鍛煉以外,男人到了中年也是很容易發福的,所以要隨時控制,保持體形,按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標,堅持長期的運動鍛煉,在飲食法方面也要注意膳食的均衡,擁有與減肥長期鬥爭的良好心態,這樣才能保持完美的身材。