《奔跑吧兄弟》肌肉男明星減肥方法 大秀肌肉引宅男腐女狂舔屏

《奔跑吧兄弟》鄧超減肥方法：四種食物壯肌肉

1、堅果

年過三十的鄧超，沒有中年男子的發福跡象，而是擁有強壯的肌肉，他非常喜歡吃堅果類的食物，和是因為種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。

2、豆豉和豆腐

豆豉和豆腐都是素食，對於減肥和肌肉生長有著非常大的幫助，更是減肥者肉類食品的最好代替品，豆豉已經過發酵，很容易被人體吸收和消化，味道一非常的香，而豆腐不僅營養價值高，更是非常的減肥食物，當兩者融合在一起的時候，不僅能夠減肥還能強壯肌肉。

3、藜麥

藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物，最重要的是它含有豐富的蛋白質和氨基酸，這些都是人體所需的，1杯生藜麥含24克蛋白質以及9種氨基酸，非常有利於肌肉的形成。

4、種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

《奔跑吧兄弟》李晨減肥方法：

1、標準俯臥撐

先讓雙手撐在地面上與肩膀保持同寬，雙腳伸直併攏，背部伸直，鎖肘關節，眼睛看向前方，然後讓身體下降保持幾乎觸地的狀態，而背部則保持挺直狀態，之後就可以根據的身體節奏恢復起始姿勢。

2、上斜俯臥撐

讓雙手支撐在50—70釐米高的長凳上，身體開始往下降與手保持平行後用力撐起，或者將長凳換成健身球，這樣能夠起到最佳練習胸肌下部的作用，讓身體更多的肌肉會參與動作來保持平衡，達到減肥塑形的目的。

3、下斜俯臥撐

讓雙腳放在長凳子上，雙手則放在地面上，整個身體下降到幾乎胸部的位置後推起，這樣可以很好的練習胸肌上部與肩肌前部，同時還能讓整個身體運動起來，達到快速瘦身的效果。

《奔跑吧兄弟》陳赫減肥方法：

看起來白白胖胖的陳赫其實脫了衣服也是有一身好肌肉的，他說自己每天都會堅持做有氧運動，比如說游泳、跑步、重力訓練，在飲食上也會很注意的，生活中他會戒糖、戒油膩、戒辣椒，很少喝飲料，一般都是喝蛋白飲品和白開水。

《奔跑吧兄弟》鄭愷減肥方法：有氧運動一小時再練器材

當紅小生鄭愷脫了衣服也是一名壯漢啊，在娛樂圈混，鄭凱深知光有長相還是不夠的，所以身材方面對自己也是相當苛刻，除了每天堅持刻苦的鍛煉，還要進行一個小時以上的有氧運動，之後還會練習各種健身器材，比如說啞鈴、撐雙杠等，這些都是保持好身材，練出肌肉的最好方法。

《奔跑吧兄弟》王寶強減肥方法：三秘訣

不要看王寶強人不高，但是身材卻是非常有料的，一身健碩的肌肉就是最好的證明，平日裡除了會進行無氧針對性訓練，讓全身的肌肉都充分的運動起來，在飲食方面還會吃大量的蛋白質食物，以及適量的粗糧，讓身體營養維持在平衡狀態，另外就是針對不同的鍛煉部位，制定計劃和實施的訓練，運動6天休息一天，有效的幫助肌肉增長。