張韶涵減肥方法秘笈 女明星教你日瘦1斤秘訣

張韶涵減肥方法

張韶涵從出道開始，上鏡都是很苗條纖細的身材，不過她表示自己也是有胖過的，曾經有次休息的時候胖了8公斤，整個臉都變得圓潤了起來，不過為了新專輯的宣傳，她還是拼命的在一個月裡面瘦到了39公斤，而且張韶涵瘦身是很注意健康和養生的，從來也不會走極端，一般都是少吃多餐搭配運動來瘦身。

張韶涵在減肥期間會儘量的多吃水果和蔬菜，肉類也只吃魚肉和雞肉等一些白色肉類，調料也儘量的少放，一般都吃的很清淡，油炸和油膩的食物都不會吃，晚上7點後就不再吃任何食物，再搭配運動和專輯宣傳期間的大量運動，所以瘦的非常快。

減肥運動

首先做抬腿練習3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高於小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。

左腳向左邁開一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。

收回左腳，重心上移，回到站立姿勢狀。然後右腳右移一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓。如此重複直至熟悉腳法為止。

下面開始加入手部的配合。當左腳向左邁出一步的時候，兩個手臂同時彎曲90度向上舉，注意握拳。

當收起左腳，回到立正姿勢時，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。

當右腳向右邁出一步的時候，兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢，注意握拳喔。雙膝彎曲。

當熟悉上述練習後，我們換一組動作。抬起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時握拳向前彎曲手臂，此時為同時間舉起雙手和左腿。

當手和腿都放下的時候，呈立正姿勢。然後同理按著節奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。

最後的練習是將兩套動作在不斷交替中變換，能達到出汗的效果就更佳了。然後在結束前再練習原地踏步，由快至慢，回到停止狀態。

減肥不瘦胸食譜

青木瓜燉魚湯

材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許。

做法：

1.青木瓜、胡蘿蔔去皮，洗乾淨再切成方塊。

2.魚洗乾淨，也切成塊。

3.湯鍋裡先放適量的水，大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔，轉小火燉約1個小時。

4.等青木瓜軟爛後，再放入魚塊一起煮到熟，依照個人口味加少許鹽即可。