李孝利練阿斯東加瑜伽減肥法 易胖體質要游泳+瑜伽

李孝利高難度阿斯東加瑜伽動作

韓國女星李孝利迷上了瑜伽，經常可以看到她在網路上曬自己練瑜伽的照片，從李孝利高難度的瑜伽動作可以出她的功力頗深，如今的李孝利身姿柔軟，曲線迷人，凹凸有致。其實她是易胖體質，只能靠不斷的運動來維持好身材。下麵就來看李孝利練阿斯東加瑜伽減肥法！

阿斯東加瑜伽

李孝利所練的瑜伽是近來最流行的阿斯東加瑜伽，阿斯東加瑜伽是古老但流傳不衰的一種哈他瑜伽練習風格，而李孝利練習的是源自印度邁索爾的其中一種風格類型，這種瑜珈以嚴謹的科學性著稱，對於體力要求比較高，有其固定順序，不能隨意改變和創新，練習中將串聯體式(Vinyasa)、喉呼吸(Ujjayi Breath)、凝視(Drishti)、收束(Bandhas)四大要點結合成一個整體。

阿斯東加瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

李孝利初期嘗試了八個月後已經迷上了阿斯東加瑜伽，據說基礎級就至少需要練習3年，她忍不住發博客督促自己不能鬆懈，要堅持到底。“要為自己嘗試一次，加油！”

堅持每天游泳1個小時

李孝利多年來每天都會堅持游泳一個小時，游泳消耗的能量很大，是不錯的減肥運動選擇。由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

適當的飲食控制

在李孝利主持的訪談節目裡，曾經和長胖了就一直瘦不下來的男星文熙俊討論過飲食減肥的心得，同是易胖體質的文熙俊每天的飲食都是以蔬菜為主，非常努力地減肥了卻不見有進展，甚至懷疑自己夢遊的時候偷吃了大餐。性☆禁☆感女神慷慨地透露經驗說到：就算只吃蔬菜，如果不控制飲食吃得多了還是瘦不下來。

李孝利直言道："蔬菜吃很多，也會長胖。大象也只吃草，但身體還這麼大，不是嗎？蔬菜也要減少！"

運動減肥並不是意味著就可以大吃特吃，如果攝入的食物過多，你每天努力運動消耗的熱量比不上攝入的熱量多，脂肪終究是會堆積下來的。所以，易胖體質的女性朋友們運動減肥時切忌放縱了胃口。