範冰冰胖因竟是口味重 一日健康清淡飲食減肥法食譜

近日，在某期節目中，范爺看到身材苗條健美操女成員，便問她們的身材這麼好是怎樣保持的，美女們說，她們從不節食，只是控制少油少鹽。“范爺”聽後，如夢初醒，說自己就是因為口味太重，油鹽吃多才導致肥胖體質的。於是，范爺也決定要改變以往的飲食，少吃油鹽。

一日減脂飲食：

第一餐：早餐7：00-8：00，吃一個雞蛋，250ml脫脂奶，5g花生醬兩片全麥麵包，（越早的進食就表示著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量）。

第二餐：9：00-10：00，如果你有運動的話，在這個時間段可以吃一個蘋果或者番茄補充能量，（這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便於午餐的控制）。

第三餐：午餐12：00左這一餐一定要吃飽哦，所以營養的主食是少不了的，青菜配上100g魚、蝦或雞胸肉，主食100g米飯或粗糧，儘量用橄欖油炒菜，（肉主要選擇成分表裡脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可)。

第四餐：下午茶3：30，吃上一個蘋果或者香蕉，番茄也可以，這樣就能在鍛煉期間補充所需的能量，（緩解一下中午吃得少的饑餓感）。

第五餐：晚餐6：00左右，兩片全麥麵包配上兩片火腿，再加上適量的青菜，把這幾種食物做也是不錯的選擇。

第六餐：晚飯過後休閒一下，再做鍛煉，鍛煉一小時左右，再吃青菜、魚、蝦各100克，配上小半碗米飯或粗糧，（臨睡前的主食會減少，當然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源）。