超模們如何減肥 維密天使瘦身練肌肉的方法

一、高強度運動不能少

減肥自然是離不開運動的，要想最大限度燃燒卡路里，又想塑造完美身形，就要堅持每個星期有兩天要做高強度鍛煉，要保證每天做20分鐘。高強度鍛煉某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作，當然，為了健康每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

二、伸展5分鐘

在準備運動時要先做熱身運動，運動過後還要做5分鐘的伸展運動，這樣可以幫組肌肉放鬆和恢復，避免肌肉拉傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。

三、全果汁排毒？請注意補充蛋白質

很多果汁中的熱量蛋白質含量都特別低，最終瘦身效果只是減輕了肌肉。喜歡用全果汁代餐計畫的MM們一定要注意，這樣只會使新陳代謝速度會變緩慢。因此，與其採用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想採用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。

四、女人更需要負重訓練

每個星期都要做一次負重訓練，舉啞鈴就是很不出的訓練方法，不僅能有效瘦身，還能緊致肌肉哦。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。