杜海濤瘦身20斤 看杜海濤是怎麼減肥的
杜海濤怎麼減肥的?
7月15日晚,杜海濤微博曬出兩張和張亮、谷智鑫的合影,並寫道:“夜跑歸來。”從照片上看,杜海濤瘦身明顯。據悉,杜海濤堅持鍛煉有兩個月了。在這兩個月裡,不光游泳、打羽毛球,最主要的是夜跑。
所以,海濤瘦身成功的最大秘訣是跑步!
晚上跑步能減肥嗎?
肯定能!
因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大,很容易產生超負荷的情況,從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰,心跳頻率也是最平穩或偏低的,從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢,這樣有利於身體健康,從而達到健康減肥的目的。
跑步減肥的方法
選擇慢跑!
想要跑步達到減肥的效果,最好採用慢跑形式。因為過快速度很容易導致小腿肌肉處處於緊繃狀態,長期下去,會使小腿長出肌肉。另外,跑完步要記得做拉伸運動,這樣也可以避免跑步導致的腿部肌肉。
跑步跑多久減肥?
30分鐘以上!
跑步要想達到減肥的效果,最好時間要有30分鐘以上,這樣才能更好的燃燒脂肪。但是要注意,很少跑步的人不要一次性運動量過大,可以選擇逐步增加跑步時間。
跑步的好處
提高睡眠品質
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
鍛煉心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
健美塑形
跑步是有氧運動,能將體內的葡萄糖充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,是減肥、塑形的好方法。
鍛煉意志
長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水準。