唐嫣增肥演200斤胖妹 看唐嫣增肥後怎麼減肥的

唐嫣減肥秘笈

1瑜珈減肥法

唐嫣最喜歡瑜珈，每個星期基本上都會有3次左右。她說，練瑜珈對女性特別好，它調理內分泌，從內往外調整女性的生理和心理，保持女性的健康並有延緩衰老的作用。但是必須長期，短時間根本沒啥用。

正確做法：長期堅持，效果很好，短期的話，不會有太多的效果的。

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女性練瑜伽的好處

1、美型塑身

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、舒緩疲勞

女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。

3、調節情緒

女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

4、修身養性

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2健身操鍛減肥法

唐嫣除了瑜珈外，還經常做健身操，健身操鍛煉身體對身體有幫助，整個形體得到調整，出汗多，做完之後心情也比較愉快。但是也是必須持久，並且儘量別做完就大吃大喝。

效果：效果好，但是必須要堅持，長時間才能見明顯效果。

溫馨提示：不要一做完健身操就大吃大喝，這樣不僅傷及脾胃，也不利於減肥。

跳健身操注意事項

1、循序漸進，莫操之過急

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。還有，在步伐走動之前，要先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。

正確做法：初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、注意衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、穿適宜的衣服

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、經期做操運動量不宜過大

正處於月經期的女性要注意運動的量及幅度。如果經期做大幅度運動的話不但會大出血,還會腰酸背痛,這樣對身體不好,而且還回有頭暈的現象。

3飲食控制減肥法

唐嫣說這種方法是最痛苦的，但是確實有很好的效果，但是如果意志薄弱的人就不適合了，堅持不了，弄不好還反彈。

做法：唐嫣每日只喝蘋果汁(不是蘋果，必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁後，其營養成分沒有失去，但是沒有固體體積，也就減少了胃部的壓力和空間，胃部會首先變小，這對於胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部採用流汁。

效果：堅持一個月，基本沒吃飯，除了不可缺席的FB三次。體能正常，體重減了10斤，這是唐嫣在大學時親身實踐過的方法。

注意：這種方法得看個人體質再做決定是否採取此減肥方法。

飲食減肥的注意事項

1、不貪食。攝食過量，攝入熱量過多，是形成肥胖的主要原因。

2、飲食忌邊走邊吃，忌吃飯速度過快。

3、不偏食，如偏愛甜食、肥肉、動物內臟、奶油、巧克力、油炸食物等會出現營養不平衡而造成肥胖。

4、不代食與強食，不能早餐不進食。用午餐來補充，造成午餐攝入過量胰島素分泌突然增加使脂肪的合成增加引起肥胖。

5、燒菜時不重用素油，不加糖或少加糖。