穎兒減肥前後對比照 穎兒分享其減肥方法

穎兒減肥前後對比照

穎兒是憑藉主演《千山暮雪》走紅的，當時的嬰兒肥也著實令人印象深刻。穎兒自己曾在《天天向上》節目中自爆道，當時接拍《千山暮雪》時體重是120斤，現在再看當時的自己都不忍直視了。而且穎兒也透露多次因胖而錯過很多好戲。於是穎兒痛下心減肥。如今的穎兒只有45Kg,足足瘦了30多斤。

穎兒分享減肥心得

穎兒大方分享其減肥心得：“其實瘦下來也不是那麼快，胖胖瘦瘦差不多三年，瘦了胖胖了再瘦，但我最後的成功應該是歸功於運動。我找到了適合我自己的方法，就是不停地快走，逛街式的減肥法，走了差不多一個月，然後再配合食量的減少，就慢慢瘦下來了。”

穎兒說減肥最大秘訣在於：堅持！

穎兒的減肥方法

快走減肥法

穎兒說她的減肥秘訣其中之一就是快走。在科學的減肥運動中，的確快步走是非常有效的方式之一。美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式—快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

具體做法：可根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3-5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

成效：每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2-3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。

溫馨提示：快走減肥方法是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

逛街減肥法

穎兒減肥秘訣之二是逛街減肥法。逛街購物是女士們的最愛，可是你知道嗎，其實逛街也能瘦身，在你完成購物清單以後，可以燃燒掉很多脂肪。

如何逛街更瘦身？

1、走路時挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。

若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。

2、逛街時間不宜超過3個小時。

逛街時間最好不要超過3個小時，尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場裡。長時間的站立和行走，下身會水腫。回家後最好按摩一下腿部，還有做一些壓腿動作，或將腿部放平，也可搭在牆上或沙發扶手上，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

3、注意補充水分。

這個時候可以不吃，但水份是必須要補充的，畢竟脂肪的燃燒是離不開水的，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，但最好不要喝熱量高的碳酸飲料。還有，如果提前飲用一些低熱量咖啡和維生素藥片等，也會有效的促進減肥效果。

不吃減肥藥

穎兒在拍《千山暮雪》時，體重曾一度飆升到120斤，都是因為停用減肥藥造成的，造成很大的反彈，甚至比吃藥之前還要胖。所以 在之後的減肥中，穎兒堅決不會使用減肥藥這種方式，以正確、健康的方法減肥。

運動減肥才是真理

在《千山暮雪》之後，穎兒在兩個星期內通過節食減 肥法瘦了10斤，但是後來，穎兒發現這種方法其實也不是非常極端的，於是慢慢地，穎兒找到了適合她自己的減肥方法，那就是少吃多動和保持運動。

合理控制飲食

穎兒說自己是易胖體質，所以就算碰到自己非常想吃的美食，她也只會吃一小口來滿足食欲，而且飲食絕對保持規律，絕不能暴飲暴食。多吃蔬菜水果，少吃油炸、膨化等易增肥食物。