明星減肥方法 揭曉5大明星減肥成功案例

5大明星減肥方法

1運動型減肥女神之全智賢

《來自星星的你》的女主全智賢，在劇中大顯她高挑魔鬼般的身材，加上一張“女神”般的臉，簡直讓粉絲們激動不已。但她的身材也並非一直都玲瓏有致，她在出道以前被稱為“肉肉女”。那她是怎麼在短短時間內從一個渾身是肉的女人瘦成女神范的呢?又是怎麼樣保持好身材至今的呢?

減肥方法：讓運動融入生活。

全智賢身邊的人都知道她是一個喜歡運動的人，無論她昨晚工作到什麼時候，第二天早上六點必定會起床做運動，每週一三五是慢跑，二四六則是其他運動。而全智賢個人表示，如果哪一天她不運動，肯定會周身不對勁、不舒服，運動對她來說，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。

1.堅持做有氧健身運動。

全智賢每週裡有兩天是做有氧健身運動，她最喜歡的減肥運動是平躺舉啞鈴的減肥操，而這個運動十分簡單，所用到的器材也只是兩個小啞鈴。

做法：

1、平躺後兩手握啞鈴，手臂放在身體兩邊，微微彎曲胳膊肘使啞鈴和地面平行。

2、將手臂打直向胸部上方舉起後再回到原位，注意手臂舉起後要在肩膀的寬度。

注意：這個動作每回20次，共做三回。

功效：這套減肥操可以使平坦的胸部變得挺拔，起到豐胸的作用，同時也可以瘦臂。

2.吃新鮮蔬菜、水果。

全智賢自己坦白自己很愛吃，一開始運動就是為了想要吃，不會為了身材節食不吃。所以除了運動之外，她還堅持每天早餐喝新鮮果汁，而午餐和晚餐則多是吃蔬菜和高蛋白食物，避免攝入過多的脂肪。

3.全智賢還有一套很另類的瘦身秘笈。

用左手吃飯。韓國醫學家研究證明，用左手吃飯可以減慢吃飯的速度，還可以增加額外的支出，以此來幫助減肥。

戴牙套。戴上牙套後吃東西很麻煩，吃的少了，自然也就瘦了。

唇膏新用。就是在每次吃飯兩三分鐘前開始從眉間塗唇膏一直到鼻子的下面，形成一條線，每次要塗兩三遍，這樣就可以起到降低食欲的作用。　

2低卡低熱沐浴按摩減肥女神之尹恩惠

你可能很難想像以前的尹恩惠粗壯的樣子，但事實的確如此。 Baby V.O.X出道的尹恩惠因天生一副肉嘟嘟的臉，甚至被冠以“少女壯士”的稱號。她還曾因為太胖穿不上贊助商的衣服。可是成功減肥後的她，一躍成為廣告界女王。

眾所周知，尹恩惠是個吃貨，經常因為管不住自己的嘴而發胖。那她到底是怎麼樣減肥成功的呢?

減肥方法：戒宵夜不節食。

自從尹恩惠下定決心減肥後，就戒掉了宵夜，在睡覺4-5小時前絕對不碰任何食物。她也建議健康減肥，不要通過盲目絕食或者只吃一種食物的方法來減肥，而是通過嚴格控制食物的卡路里來減肥。

1.三餐按時、以蛋白質為主。

早餐一定要吃，晚餐可以少吃，平時也要遠離甜鹹辣的東西，每天都吃各種維生素，加速身體的新陳代謝進而消耗脂肪。尹恩惠還請了專門的營養專家，制定了一份以蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心，平時饞嘴了，就吃一些低熱量的水果，平時幾乎不會吃碳水化合物含量高的食物。

2.沐浴、按摩減肥。

由於工作行程太滿，沒有時間做運動，所以尹恩惠都是用按摩和半身浴來代替做運動，以此來加快體內脂肪分解燃燒，達到提高新陳代謝和排毒的目的。

淋浴：水溫設置為40度，利用噴頭較強的水壓來刺激穴位，每個穴位進行30秒到1分鐘，每個動作重複幾遍，讓淋巴液暢通起來。用噴頭從腳踝開始慢慢噴水，一直從下往上到臉部，確保身體每一個部位都能按摩到。

搓洗：給身體搓洗的同時，不僅僅是洗掉身上的髒東西，也能夠加速體內新陳代謝。分別以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和頸部等，按摩每一個部位時間為30秒到一分鐘。

澡後按摩：洗澡後，身體完全鬆弛下來，然後我們可以根據身體的需要，給某些脂肪積聚的部位來進行著重按摩，比如說腳、胳膊、上身和肚子等，不要太用力，應該用手長時間輕輕地按摩皮膚，這樣能夠促進淋巴流動從而減少脂肪。

半身浴：半身浴對血液迴圈有非常大的幫助，也能夠排除體內毒素從而達到減肥的效果。因為身上有很多汗，所以建議在沐浴之前喝一杯水或是綠茶。水要高於體溫，大概38-40攝氏度的水，漫到肚臍下最適合沐浴，最後在水裡面加入浴鹽、香薰等沐浴用品。腳進入水裡，往上半身和下半身潑溫水，控制好體溫差異，沐浴時間為20分鐘左右，沐浴結束後，要用溫水再沖一下。可用冷毛巾擦頭，促進血液流動，從而防止眩暈。

3軍人餐減肥女神之鄭秀文

如今的鄭秀文穿著性☆禁☆感，一對蝴蝶骨更是吸引無數眼球，她是名副其實的“骨感美人”。但16歲以前的她還只是一個小胖妹。好多人都大呼，是怎麼瘦成這樣子的?

鄭秀文的意志力十分驚人，當她決定減肥後，嚴格限定自己不可吃米飯雜糧零食，每天三餐只吃水煮青菜，有時真的吃不下時，就加半塊腐乳來調味。鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活堅持了一年多，瘦得只有90多磅。踏入2000年，鄭秀文開始改為均衡飲食。　

減肥方法：3日軍人餐。

鄭秀文曾經為自己定制了一套“3日軍人餐”，這種方式讓她減了近11斤。

第一天

早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙，吐司1片;午餐是鹽水魷魚4盎司;晚餐雞肉、豬肉、牛肉三選一，吃4盎司，外加蘋果1個、香草雪糕2匙。

第二天

早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個;午餐主食4盎司外加5片梳打餅乾;晚餐吃雞肉腸2條、西蘭花菜4盎司、紅蘿蔔2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙。

第三天

早餐芝士蛋糕一片1片、梳打餅乾5片、蘋果1小個;午餐雞蛋1個外加吐司1片;晚餐鹽水魷魚4盎司、紅蘿卡4盎司、西蘭花菜4盎司、密瓜半個、香草雪糕2湯匙。

4檸檬水減肥女神之宋慧喬

我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真，帶著可愛的嬰兒肥打動了無數男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。

減肥方法：和檸檬水過日子。

宋慧喬能夠成功減肥，都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水里加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水。這樣就不需要特別節食或者禁絕零食了，可是別忘記要時時補充檸檬水。

2.不僅要喝檸檬水，還要配合運動的方式。在喝完檸檬水後，要做15分鐘的運動，不必持續進行，但要運動到出汗，因為出汗有助於排毒，目的就是為了排除體內的有害物質。

Tips：運動之前要塗抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身後反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導致肌肉身材，更能有效排除體內毒素。

注意：早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利於健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質，所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養和熱量需要的。

5素食減肥女神容祖兒

香港歌唱天后容祖兒的身材以前也並不是像現在這麼火辣性☆禁☆感的，以前的她經常因為笨重的身材被取笑，她的腿也常被取笑為“大象腿”，可是現在卻瘦成如此苗條的身材。

減肥方法：素食。

素食減肥基本是以植物性的食物為主要食材的減肥法，容祖兒另外在素食的基礎上增加了海鮮。這樣使飯菜不會顯得很單調。以免長期素食引起厭食。長期只食用植物食品能夠避免高熱量的脂肪，從而減少熱量的攝入，從一定程度上能夠有效地避免肥胖的產生。

1.多吃素食。

容祖兒一直堅持多吃素食、少吃紅肉，但她除了在吃食方面下苦功之外，還一直堅持運動輔助減肥。

2.減肥課程輔助。

容祖兒請了健身教練根據自身性格設計了一套減肥課程。首先就是堅持做減肥高溫瑜珈，整個減肥療程有好幾個步驟，用冷凍繃帶塑身是最後一個程式，目的是將肌肉收緊，令身體釋放出能量消耗脂肪，而這個減肥課程效果十分顯著。

3.有氧運動。

容祖兒還喜歡做有氧運動，一有時間，就會和家人打羽毛球和騎腳踏車，不僅培養和家人的感情，也同時可以健身。

除了多做有氧運動外，還要注意重點按摩腰腹、手臂等容易被忽略的部位，使得整體勻稱。還可用按摩油滋潤雙腳，能舒緩疲勞和促進淋巴暢通和新陳代謝。