健康減肥

明星減肥方法 揭曉5大明星減肥成功案例

5大明星減肥方法

1運動型減肥女神之全智賢

《來自星星的你》的女主全智賢,在劇中大顯她高挑魔鬼般的身材,加上一張“女神”般的臉,簡直讓粉絲們激動不已。但她的身材也並非一直都玲瓏有致,她在出道以前被稱為“肉肉女”。那她是怎麼在短短時間內從一個渾身是肉的女人瘦成女神范的呢?又是怎麼樣保持好身材至今的呢?

減肥方法:讓運動融入生活。

全智賢身邊的人都知道她是一個喜歡運動的人,無論她昨晚工作到什麼時候,第二天早上六點必定會起床做運動,每週一三五是慢跑,二四六則是其他運動。而全智賢個人表示,如果哪一天她不運動,肯定會周身不對勁、不舒服,運動對她來說,是一件非常舒服的事情,是融入生活的一部分。

1.堅持做有氧健身運動。

全智賢每週裡有兩天是做有氧健身運動,她最喜歡的減肥運動是平躺舉啞鈴的減肥操,而這個運動十分簡單,所用到的器材也只是兩個小啞鈴。

做法:

1、平躺後兩手握啞鈴,手臂放在身體兩邊,微微彎曲胳膊肘使啞鈴和地面平行。

2、將手臂打直向胸部上方舉起後再回到原位,注意手臂舉起後要在肩膀的寬度。

注意:這個動作每回20次,共做三回。

功效:這套減肥操可以使平坦的胸部變得挺拔,起到豐胸的作用,同時也可以瘦臂。

2.吃新鮮蔬菜、水果。

全智賢自己坦白自己很愛吃,一開始運動就是為了想要吃,不會為了身材節食不吃。所以除了運動之外,她還堅持每天早餐喝新鮮果汁,而午餐和晚餐則多是吃蔬菜和高蛋白食物,避免攝入過多的脂肪。

3.全智賢還有一套很另類的瘦身秘笈。

用左手吃飯。韓國醫學家研究證明,用左手吃飯可以減慢吃飯的速度,還可以增加額外的支出,以此來幫助減肥。

戴牙套。戴上牙套後吃東西很麻煩,吃的少了,自然也就瘦了。

唇膏新用。就是在每次吃飯兩三分鐘前開始從眉間塗唇膏一直到鼻子的下面,形成一條線,每次要塗兩三遍,這樣就可以起到降低食欲的作用。 

2低卡低熱沐浴按摩減肥女神之尹恩惠

你可能很難想像以前的尹恩惠粗壯的樣子,但事實的確如此。 Baby V.O.X出道的尹恩惠因天生一副肉嘟嘟的臉,甚至被冠以“少女壯士”的稱號。她還曾因為太胖穿不上贊助商的衣服。可是成功減肥後的她,一躍成為廣告界女王。

眾所周知,尹恩惠是個吃貨,經常因為管不住自己的嘴而發胖。那她到底是怎麼樣減肥成功的呢?

減肥方法:戒宵夜不節食。

自從尹恩惠下定決心減肥後,就戒掉了宵夜,在睡覺4-5小時前絕對不碰任何食物。她也建議健康減肥,不要通過盲目絕食或者只吃一種食物的方法來減肥,而是通過嚴格控制食物的卡路里來減肥。

1.三餐按時、以蛋白質為主。

早餐一定要吃,晚餐可以少吃,平時也要遠離甜鹹辣的東西,每天都吃各種維生素,加速身體的新陳代謝進而消耗脂肪。尹恩惠還請了專門的營養專家,制定了一份以蛋白質為主的菜譜,菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心,平時饞嘴了,就吃一些低熱量的水果,平時幾乎不會吃碳水化合物含量高的食物。

2.沐浴、按摩減肥。

由於工作行程太滿,沒有時間做運動,所以尹恩惠都是用按摩和半身浴來代替做運動,以此來加快體內脂肪分解燃燒,達到提高新陳代謝和排毒的目的。

淋浴:水溫設置為40度,利用噴頭較強的水壓來刺激穴位,每個穴位進行30秒到1分鐘,每個動作重複幾遍,讓淋巴液暢通起來。用噴頭從腳踝開始慢慢噴水,一直從下往上到臉部,確保身體每一個部位都能按摩到。

搓洗:給身體搓洗的同時,不僅僅是洗掉身上的髒東西,也能夠加速體內新陳代謝。分別以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和頸部等,按摩每一個部位時間為30秒到一分鐘。

澡後按摩:洗澡後,身體完全鬆弛下來,然後我們可以根據身體的需要,給某些脂肪積聚的部位來進行著重按摩,比如說腳、胳膊、上身和肚子等,不要太用力,應該用手長時間輕輕地按摩皮膚,這樣能夠促進淋巴流動從而減少脂肪。

半身浴:半身浴對血液迴圈有非常大的幫助,也能夠排除體內毒素從而達到減肥的效果。因為身上有很多汗,所以建議在沐浴之前喝一杯水或是綠茶。水要高於體溫,大概38-40攝氏度的水,漫到肚臍下最適合沐浴,最後在水裡面加入浴鹽、香薰等沐浴用品。腳進入水裡,往上半身和下半身潑溫水,控制好體溫差異,沐浴時間為20分鐘左右,沐浴結束後,要用溫水再沖一下。可用冷毛巾擦頭,促進血液流動,從而防止眩暈。

3軍人餐減肥女神之鄭秀文

如今的鄭秀文穿著性☆禁☆感,一對蝴蝶骨更是吸引無數眼球,她是名副其實的“骨感美人”。但16歲以前的她還只是一個小胖妹。好多人都大呼,是怎麼瘦成這樣子的?

鄭秀文的意志力十分驚人,當她決定減肥後,嚴格限定自己不可吃米飯雜糧零食,每天三餐只吃水煮青菜,有時真的吃不下時,就加半塊腐乳來調味。鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活堅持了一年多,瘦得只有90多磅。踏入2000年,鄭秀文開始改為均衡飲食。 

減肥方法:3日軍人餐。

鄭秀文曾經為自己定制了一套“3日軍人餐”,這種方式讓她減了近11斤。

第一天

早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙,吐司1片;午餐是鹽水魷魚4盎司;晚餐雞肉、豬肉、牛肉三選一,吃4盎司,外加蘋果1個、香草雪糕2匙。

第二天

早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個;午餐主食4盎司外加5片梳打餅乾;晚餐吃雞肉腸2條、西蘭花菜4盎司、紅蘿蔔2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙。

第三天

早餐芝士蛋糕一片1片、梳打餅乾5片、蘋果1小個;午餐雞蛋1個外加吐司1片;晚餐鹽水魷魚4盎司、紅蘿卡4盎司、西蘭花菜4盎司、密瓜半個、香草雪糕2湯匙。

 

4檸檬水減肥女神之宋慧喬

我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象,小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生,還有粗粗的小腿,雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真,帶著可愛的嬰兒肥打動了無數男影迷,但顯然,如今身材苗條的她更稱得起女神范。

減肥方法:和檸檬水過日子。

宋慧喬能夠成功減肥,都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是:每天一公升的水里加半顆檸檬原汁。如果在夏天,放進冰箱裡,溫度較低易有清涼爽口的感覺。

1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水。這樣就不需要特別節食或者禁絕零食了,可是別忘記要時時補充檸檬水。

2.不僅要喝檸檬水,還要配合運動的方式。在喝完檸檬水後,要做15分鐘的運動,不必持續進行,但要運動到出汗,因為出汗有助於排毒,目的就是為了排除體內的有害物質。

Tips:運動之前要塗抹天然瘦身精油,加速脂肪的燃燒,防止瘦身後反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導致肌肉身材,更能有效排除體內毒素。

注意:早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥,但是不要為了減肥就不吃飯哦,這樣是不利於健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質,所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養和熱量需要的。

5素食減肥女神容祖兒

香港歌唱天后容祖兒的身材以前也並不是像現在這麼火辣性☆禁☆感的,以前的她經常因為笨重的身材被取笑,她的腿也常被取笑為“大象腿”,可是現在卻瘦成如此苗條的身材。

減肥方法:素食。

素食減肥基本是以植物性的食物為主要食材的減肥法,容祖兒另外在素食的基礎上增加了海鮮。這樣使飯菜不會顯得很單調。以免長期素食引起厭食。長期只食用植物食品能夠避免高熱量的脂肪,從而減少熱量的攝入,從一定程度上能夠有效地避免肥胖的產生。

1.多吃素食。

容祖兒一直堅持多吃素食、少吃紅肉,但她除了在吃食方面下苦功之外,還一直堅持運動輔助減肥。

2.減肥課程輔助。

容祖兒請了健身教練根據自身性格設計了一套減肥課程。首先就是堅持做減肥高溫瑜珈,整個減肥療程有好幾個步驟,用冷凍繃帶塑身是最後一個程式,目的是將肌肉收緊,令身體釋放出能量消耗脂肪,而這個減肥課程效果十分顯著。

3.有氧運動。

容祖兒還喜歡做有氧運動,一有時間,就會和家人打羽毛球和騎腳踏車,不僅培養和家人的感情,也同時可以健身。

除了多做有氧運動外,還要注意重點按摩腰腹、手臂等容易被忽略的部位,使得整體勻稱。還可用按摩油滋潤雙腳,能舒緩疲勞和促進淋巴暢通和新陳代謝。