減肥食譜一周瘦10斤 既營養又快速的瘦身法

一周水果減肥食譜瘦10斤

第一天

早餐：低糖分的水果一個，新鮮果汁一杯(自由匹配)

中餐：白開水一杯，水果沙拉一碟

晚餐：新鮮果汁一杯，水果沙拉一碟

TIPS：

可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、鳳梨(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。

每天熱量攝入量根據年齡不同，新陳代謝速度不同而因人而異。公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快，11為中等，12為較快)，如果你只想微微減肥或者增加肌肉，則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。

知道這個公式後，即可算出你每天攝取熱量的限額，選擇水果時，控制好整體熱量就可以了。

第二天

早餐：水果拼盤一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個

晚餐：水煮青菜一份，水果1個

TIPS：

生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低，只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素，能夠幫助人體消除多餘脂肪，莖幹由於含有萵苣素，因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇，有利於排尿，促進血液迴圈。

第三天

早餐：水果拼盤一份，新鮮果汁一份

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個

晚餐：清淡雜菜湯一份

TIPS：

雜菜湯主打蔬菜，少油少鹽，可放木耳銀耳，肉類不要放。待水燒開後，將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮，則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。

第四天

早餐：正常飲食

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食

TIPS：

雖然恢復了正常飲食，但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內，大家根據上面提供公式計算，每日合理卡路里攝入量。

每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

如果在實施減肥階段，一定要控制熱量在1600到1800之間。

第五天

早餐：水果一個，新鮮水果一杯

中餐：水果沙拉一份，新鮮果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，清水一杯

TIPS：

榴槤(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;

第六天

早餐：水果拼盤一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，水果一個，清水一杯

晚餐：清水青菜一份，水果一個

TIPS：

如果你感覺到餓，可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，比如說葡萄柚、黃瓜、番茄等等。

第七天

早餐：水果拼盤一份，新鮮水果一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯

晚餐：雜菜湯

TIPS：

這是一周減肥食譜的最後一天，大家一定要堅持住，堅持最後一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。

一周番茄減肥食譜瘦10斤

早餐：番茄一個，水煮蛋一個，水果一個

午餐：番茄一個，水煮蛋一個，水煮魚一份，全麥麵包一片，水果一個，無糖茶一杯

晚餐：番茄一個，水煮菜或者胡蘿蔔適量，全麥麵包一片

TIPS：

一周時間都按照這個食譜來走，如果餓了，可以食用低糖分、低熱量的水果充饑。

番茄每100g所含熱量是19卡，可謂熱量極低，含水量特高的蔬菜。番茄含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C、B等，不僅僅口味好，而且極具營養價值，是減肥期間的良品。

一周流食水果減肥食譜瘦10斤

早餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚

中餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚

晚餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚

TIPS：

牛奶在這一周的時間裡，不限制用量，當作水來喝。加上蘋果、葡萄柚飽腹，一周定能瘦，但是沒有脂肪的飲食對皮膚有影響。至於蘋果(52卡/100g)與葡萄柚(33卡/100g)的用量，每餐吃到七分飽即可。

經常上食用蘋果的人，皮膚會變得滋潤，而且對便秘、宿便有改善作用。由於蘋果熱量特別低，不夠人體正常消耗的標準，自然就會消耗脂肪，人就會變瘦。再次期間只是食用水果牛奶，便能減輕消化系統的負擔，不僅能禁阿飛，而且會恢復某些機能有積極作用。