快速粗糧減肥法食譜 易飽腹不節食也能輕鬆瘦

豆子米飯

材料：紅豆、豌豆、黃豆、大米

做法：把準備好的紅豆、豌豆、黃豆一同放入鍋內，再加上適量的大米，一起煮成米飯食用。紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時更能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

紅棗小米燕麥粥

材料：小米、紅棗、原味燕麥片、糖

做法：先燒好水，燒沸後加上適量的小米，開武火煮沸轉中小火熬煮半個小時上左右，再添上適量的紅棗，最後加入燕麥片，熬煮6到8分鐘，加入適量糖調味即可。

紅豆薏米粥

材料：紅豆，薏米，水，冰糖

做法：紅豆和薏米取同等量，淘洗乾淨後，紅豆用水浸泡兩三個小時，薏米泡一個小時，先反復添水將紅豆煮開，再放入薏米，大火煮開後，轉小火煮爛，就放冰糖調味即可食用。