健康食譜

每天一碗減肥粥 狂甩10斤肉不是夢

百合蓮子小米粥

食材:小米700g、糯米20g、蓮子41g、油適量、百合適量、冰糖適量

做法:

1、準備好食材

2、把小米與糯米混合,淘洗乾淨,用清水浸泡30分鐘

3、蓮子要用溫水浸泡60分鐘,洗淨。去蓮心

4、取燒鍋,放適量清水,放入蓮子

5、放入糯米與小米,加幾滴油,大火煮開,小火燉60分鐘

6、放入百合花,小火燉60分鐘

7、常攪拌,防止粘鍋底

8、放入冰糖燉5分鐘即可[

銀耳小米粥

食材:小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5g、食用堿少許

做法:

1、準備食材

2、把銀耳枸杞用水泡洗泡半個小時洗淨

3、小米200克洗淨

4、鍋中放入與小米多10倍左右的水,加入銀耳

5、煮開後轉小火煮10分鐘

6、放入小米,大火煮開後,轉小火

7、加食用堿繼續20分鐘左右,可攪拌幾次

8、加入泡好的枸杞冰糖,再小火煮10分鐘,關火加蓋,燜10分鐘即可。

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玉米麵粥

食材:細米麵半小碗、水適量、食用堿面一克

做法:

1、把玉米麵加水調開

2、做一鍋水燒開,把玉米麵糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊

3、加一點點堿面,轉小火熬十分鐘即可

甜玉米紅薯粥

食材:紅薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g、水適量

做法:

1、糯米、大米洗淨用冷水浸泡1個小時

2、紅薯、玉米洗淨

3、玉米切塊,煮鍋加水、玉米入鍋煮

4、紅薯去皮切成塊

5、玉米煮10分鐘後,紅薯入鍋同煮

6、5分鐘後,糯米大米入鍋同煮。要適量攪拌,以免粘鍋

7、煮至食材熟,關火5、6分鐘即可盛出享用

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白露黃金粥

食材:小米10g、大米10g、玉米10g、南瓜250g、紅棗適量、枸杞適量

做法:

1、南瓜削皮切丁,新鮮玉米洗淨剝粒,紅棗、小米、大米洗淨備用

2、用一根乾淨的吸管從紅棗頂部插入後用力將棗核推出,即可得到完整的紅棗

3、煮鍋加適量水燒開,加入小米和大米,煮沸後加入切好的南瓜

4、將玉米粒倒入粥中,煮開後放入處理好的紅棗

5、大火將粥燒沸至南瓜煮熟,轉小火煮。將鍋中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夾出

6、將南瓜放入料理中,加入適量冷開水

7、將南瓜打成糊狀,並倒入剛才小火煮的粥中

8、放入少許枸杞,小火煮至粥軟爛即可

枸杞玉米五彩羹

食材:枸杞子10g、甜豌豆20g、鳳梨丁50g、胡蘿蔔15g、鮮玉米粒200g、糖適量

做法:

1、講枸杞子洗淨泡軟,鳳梨,胡蘿蔔去皮切丁,玉米粒,豌豆清洗乾淨

2、鍋中加入適量清水,放入玉米粒,甜豌豆,將其煮熟。再放入燕麥片

3、放入枸杞子,胡蘿蔔,白糖煮熟約5分鐘

4、出鍋時放入鳳梨粒,就完成了。

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白果排骨粥

食材:大米50g、糯米30g、豬肋排100g、白果30粒、鹽適量、蔥花適量、雞精少許

做法:

1、準備好食材,排骨切小塊洗淨

2、大米和糯米洗淨用清水浸泡15分鐘

3、白果放入保鮮盒,然後剝去殼備用

4、排骨開水燙一下過涼備用

5、把電壓鍋內膽加入適量清水,放入排骨和大米,白果少許

6、加蓋按下營養飯-煮粥鍵,滴聲提示後,開蓋加入鹽

7、加入少許雞精調味,盛入碗中後撒少許蔥花即可

蘋果小米粥

食材:蘋果一個、小米100g、水1000ml

做法:

1、所有材料準備好,小米沖洗兩遍

2、蘋果去皮去核後切成小丁

3、高壓鍋中先放入水,再放入小米。

4、然後放入蘋果丁。

5、加蓋放到爐子上大火燒開,上汽後轉小火煮20分鐘。

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