燕麥片怎麼吃才減肥 六款燕麥片減肥食譜讓你吃出好身材

玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

做法：

1.將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。

2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。

3.燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預防便秘、痔瘡，還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。

燕麥粳米粥

材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

做法：

1.將燕麥磨粉；粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝幹水分。

2.將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味，即可盛起食用。

功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。

做法：

1.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然後關火就行了。

功效：紅豆富含維他命Ｂ１、Ｂ２、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

牛奶燕麥粥

材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。

做法：

1.將燕麥米淘洗乾淨，放入砂鍋中，倒入適量清水。

2.將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。

3.待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。

功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。

麥香杏仁

材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、沙拉油250克(實耗15克)。

做法：

1.將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍醃，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲;

2.油炒幹辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

3.將草莓洗淨一同上桌。

功效：杏仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。

肉末麥片粥

材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

做法：

1.將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。

2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。

3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感；提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝；提供必需脂肪酸；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。