減肥食譜一周瘦10斤 重磅推薦10款熱門減肥食譜

10款熱門減肥食譜

第一款：雞蛋牛奶+水果素食

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、在睡前喝杯果汁，可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，味道極佳，切記不加糖。

5、再配合適度運動。

第二款：雞蛋減肥法

1、以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg。

2、雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。

3、此方法可做兩周有效，每週5kg兩周共10kg，兩周後不再繼續。

第三款：優酪乳減肥瘦身食療

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

第四款：全麥麵包+脫脂牛奶

1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（可樂亦可）。

2、中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可），水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（可樂亦可）。

3、晚餐：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

第五款：牛奶蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶，或不加糖咖啡加上一顆白煮蛋或茶葉蛋。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

第六款：番茄減肥餐

1、早餐：番茄1個，水煮蛋1個，喜歡的水果1個。

2、午餐：番茄1個，水煮蛋1個，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份，全麥麵包1片，喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。

3、晚餐：番茄1個，胡蘿蔔或水煮芹菜適量，全麥麵包1片，無糖的茶或咖啡1杯。

第七款：檸檬水減肥法

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

第八款：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

第九款：紅薯減肥餐

1、早餐：1杯豆漿、1個紅薯。

2、午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

3、晚餐：紅薯1個，生沖雷公根白果茶1杯。

第十款：中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

注意：服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉、睡前四小時禁食、等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

瘦身小貼士

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

6、食物之烹調，減少用油。

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦得健康”才是我們的理想！