最有效的懶人減肥法 水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法的具體做法

經典食譜：

早餐：水煮蛋可以吃一到兩個，然後選擇自己愛吃的水果，不要吃的過多哦，然後再喝一杯牛奶或純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

晚餐：選擇自己愛吃的水果，水煮蛋可以吃兩個，也可以吃少許牛肉或白肉類，比如雞鴨肉和魚肉。

Tips：雞蛋中的蛋黃素能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇，減少脂肪在血管內壁停留的時間。而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。

水果應選擇熱量低和纖維含量高的，如蘋果、桃子、李子、西柚、番茄等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食欲。

大家在燒水煮蛋時，可在水里加一些鹽，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

每天按照這個食譜吃，途中也可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周後體重會下降5斤左右，屬於是比較規律地減重。

水煮蛋減肥法推薦食譜：

星期一

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、牛奶1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黃瓜1份、吐司麵包1片。

Tips：葡萄柚富含豐富的維生素C，含糖量低，不僅有美容的功效，還能降低體內的膽固醇和心血管疾病發生的幾率。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖症。

星期二

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份

晚餐：牛排1份、生菜1份、黃瓜1份。

Tips：咖啡不緊能提神，還可以收縮血管，促進人體的新陳代謝，從而快速的分解體內脂肪。

星期三

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、涼拌黃瓜一份、土司麵包1片。

Tips：黃瓜含水量非常高，熱量很低，其中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質轉變為脂肪。有利於減肥。

星期四

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

Tips：減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚，如鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚熱量都很低。富含豐富的維生素，能補充人體所需的氨基酸，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。

星期五

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份。

晚餐：魚肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

Tips：水果沙拉可以促進腸道蠕動，減少體內垃圾的沉澱，有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排一份、黃瓜1份、番茄1份

Tips：牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的，蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。

星期日

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、牛奶1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：魚肉1份、番茄和黃瓜各1份、黑咖啡1杯。

Tips：番茄含有豐富的營養物質，有抑制細菌的作用，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。其中的果酸，還能降低膽固醇的含量。　

水煮蛋減肥法注意事項：

1、最好在餐後的兩個小時後才喝水。儘量按照食譜上的吃，如果要換食物，熱量最好是相等的。

2、千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、不要為了減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復飲食後，身材反彈的也更快。

4、成功減到滿意的體重後，可以適量慢慢恢復之前的飲食，但要記住要吃清淡的食物，少吃高熱量食物，這樣體重也不會輕易反彈的。

溫馨提示：

這個食譜並沒有什麼副作用，但最需要注意的就是每天要吃三四個雞蛋左右，等於每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。