過午不食減肥法 讓你一周暴瘦10斤

過午不食減肥法原理

過午不食減肥法3點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易複胖的體質。

早餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生

午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生

空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

過午不食減肥法推薦食譜

早餐：五穀粥+牛奶或豆漿+雞蛋+水果。

午餐：麵條或米飯+葷素菜小碗+涼拌黃瓜+小份蒸紅薯。

晚餐：肚餓可選擇水果餐或蔬菜湯。8點之後不吃任何東西。

過午不食減肥法飲食原則

1.早餐要吃好，午餐要吃飽，以吃飽為原則。

2.吃過午餐後不要吃任何東西。但是可以喝水、咖啡、茶和低熱量的飲料。

3.晚上如果餓可以吃少量低熱量的水果。

4.儘量控制好食物的比例，碳水化合物：蛋白質：脂肪=4:3:3。

其中碳水化合物的75%是蔬菜水果，20%為澱粉類食物。蛋白質以植物性蛋白為主，植物性蛋白的含量是動物性蛋白的2倍。

過午不食減肥法推薦理由

1.簡單方便，不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2.有彈性，原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

3.效果明顯，臉蛋、腰腹部、腿部、臀部等都可見到瘦身效果。

4.健康減肥，精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

5.體質佳，只要能持續進行半年至一年，就能完全改善為“吃不胖體質”。