健康減肥

懶女人最愛的減肥法 讓懶人三天瘦十斤

懶人減肥法之每日沙發上7個動作

每天在沙發上做這7個動作,讓你邊看電視邊減脂哦。

1、下趴提臀

臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

2、半蹲抬腿

半蹲于椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

3、空氣自行車

坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。

4、側躺抬腿

沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。

5、膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。

6、單邊深蹲

首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。

7、螃蟹走路

與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。

懶人減肥法之三日懶人減肥餐

第一天

早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。

午餐:黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。

晚餐:紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。

減肥效果:不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果,在快速瘦身的第一天中,用它來消除身體中的水分,能夠起到非常好的減重效果,再搭配其它的飲食,減肥之餘還能滿足身體的營養需求。

第二天

早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。

午餐:一杯乳酪或金槍魚、8片餅乾。

晚餐:兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜霜淇淋。

減肥效果:幾種肉類的搭配,低脂肪、低熱量豐富的營養物質,不但起到顯著的減肥瘦身效果,還能滿足身體的各個能量需求,是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。

第三天

早餐:黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。

午餐:番茄一個、茶葉蛋一個。

晚餐:玉米一根、茶葉蛋一個、優酪乳一杯100g。

減肥效果:黃瓜中的纖維素和果酸,可以促進腸道的蠕動,解決便秘和宿便,同時熱量還非常的低,能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪,搭配優酪乳則能加速瘦身效果。最誘人的一點是,減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。