吃什麼減肥最快 超模吃這個保持好身材

一、超模吃這個保持好身材

吉賽爾邦辰在Instagram上曬出自己的沙拉餐~

一道好的沙拉一定是營養素全面的!食材中碳水化合物、蛋白質、優質脂肪、纖維素配比均衡，通常一份沙拉的熱量都在500大卡以內，而且由於種類豐富，富含膳食纖維，升血糖指數也不高,非常有利於體重控制。

二、如何製作沙拉

1一隻大碗和一種綠葉蔬菜

洗淨菜、晾乾、撕下葉子，如果你喜歡，可以使用更多的混合蔬菜比如：菊苣、生菜、羽衣甘藍、長葉萵苣。

2再添加一種你喜歡的蔬果

這個步驟主要是添加另一種顏色鮮亮蔬菜來增加口感和情趣，把它洗淨並切碎;比如新鮮的番茄、洋蔥、胡蘿蔔、蘋果、牛油果、黃瓜、西蘭花等

3加入肉類

要在沙拉中加入蛋白質的成分，白肉是最適合放在沙拉中的，但是午餐肉、雞蛋也是OK的。這個步驟可以加入的食材有： 雞肉、火雞腿肉、午餐肉、雞蛋、魚肉等。

4豆製品和堅果

素食主義者可以把肉類換成是豆製品或乳酪，另外，可以加入堅果來豐富蛋白質和優質脂肪酸，可以加入的堅果包括：核桃、杏仁、松子，開心果，腰果、花生等;其中，最推薦杏仁!

5選一款喜歡的沙拉汁

選擇自己喜歡的一款沙拉汁，混合各種食材。

醬汁可以根據自己的口味選擇，加入醬汁之後再瘋狂地攪拌就大功告成啦!如果覺得市面上的沙拉醬等熱量較高可以自己製作沙拉醬。常見的醬汁包括： 基礎油醋汁、凱撒汁、乳酪沙拉醬、辣椒青檸醬、橄欖油香醋、芝麻醬等。 個人認為，低脂優酪乳是非常不錯的選擇!

PS:自製優酪乳沙拉醬 低脂優酪乳50ml

果醋1小勺

橄欖油幾滴

海鹽，蜂蜜，現磨黑胡椒、芥末隨便選一款或幾款加一點點全部混合攪拌即可!

小貼士：1、增加配菜的顏色種類，增加沙拉的高度，豐富多彩有助於打造一個美味沙拉;2、增加熏肉，乳酪絲，切塊雞蛋可能會鼓勵你多吃沙拉;3、韭菜，香菜，香草等可以增加沙拉的香味。