運動減肥吃什麼好 告訴你這樣吃減脂身體線條更好

運動減肥吃什麼好？

訓練前

運動前兩小時攝入低血糖指數，並且脂肪含量低的食物。

好處：1.促進運動表現，增加運動耐力。

2.促進脂肪的分解。

3.可以不影響運動中生長激素的分泌。

訓前好食物，減脂又增肌：梨、無糖脫脂優酪乳、糙米飯、蛋清、蘋果、全麥義大利面、魚蝦貝、柚子、脫脂牛奶

九種食物組合搭配，風味更佳哦。

另外推薦：

1.捲心菜

富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便秘的問題，而由於便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。

富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

2.菌菇類

菌菇類食物低卡卻高營養，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養成易瘦體質。

能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質，作為能量源。代表菌菇：杏鮑菇。

訓練中

一杯糖水或蜂蜜水/運動飲料/幾塊糖果+蛋白粉/2-3個蛋清。

作用：促進有益激素分泌，提升力量、增進耐力、增肌減脂。

訓練後

1、要注意攝取充足的水分

減肥者在運動以後的一個小時以內可以少量多次地給身體補充水分，也能減少饑餓感。

2、要攝入少量的高纖食品

待運動過後兩小時左右，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、魚皮。

運動後兩小時，你能補充一些平時不敢過多攝取的碳水化合物了。如：精糧主食+幾兩瘦肉

小貼士

1.訓前兩小時左右進食

一般食物兩小時左右進食，既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物已經被消化。

2.在健身的前、中、後期，我們還是不要攝入脂肪，以免影響我們的健身效果。

高脂肪食物使得生長激素分泌變少了。這會影響到你的身體恢復和增長，而且還會影響到減脂塑形的效果。