懶人必看冬季減肥食譜 教你3天瘦6斤減肥粥的做法

懶人冬季減肥法

在冬季想要減肥的話，一般人都會選擇飲食方法了，畢竟很少有人在寒冷的天氣裡會願意去運動，但是飲食減肥法的話也是比較難堅持的，因為不吃飽身體就會感覺到寒冷沒有辦法產生多餘的熱量去溫暖自己，所以斷食或是節食都是不太好的選擇，你可以吃飽腹感強但是低熱量低脂肪的食物，粥類就是不錯的選擇哦。

減肥食譜

綠豆薏米芡實粥

原料：綠豆、薏米、芡實。

做法：

1.綠豆、薏米洗淨，浸泡1～2個小時。

2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可。

3.如果是幹芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。

綠豆含有豐富營養元素，有增進食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。

紅棗糯米粥

原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。

做法：

1.將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘;

2.鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗;

3.用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;

4.燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;

5.開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。

枸杞豬肝菠菜粥

原料：菠菜、豬肝、薑、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

做法：

1.大米洗淨熬成粥;

2.豬肝切片，飛水撈出，沖淨血沫待用;

3.薑切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下撈出切段;

4.將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、薑絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。

菠菜能通腸導便，且能促進胰腺分泌，幫助消化吸收。

胡蘿蔔蛤蜊粥

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。

做法：

1.粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分鐘;

2.加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘;

3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。

蛤肉富含蛋白質，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降，達到減肥的效果。