冬季減肥方法小妙招 自然減肥最快秘笈

冬季減肥小妙招一

減少進食的量並且調整你的飲食習慣，每頓飯儘量只吃到七分飽，並且保證每天喝水量達到八杯以上，睡前不要喝太多，最好早上的時候喝多一些，可以促進迴圈和排毒清腸。調整飲食的意思是把一天能攝入的熱量分散到三餐裡，一般來說早餐熱量占全天的20%，午餐晚餐各占40%，如果你想減肥的話，可以將蛋白質含量最高的食物當早餐吃，比較油膩或是熱量非常高的肉類午餐的時候吃，晚餐就吃小菜或是水果，另外晚餐後絕對不能吃任何零食哦。

冬季減肥小妙招二

合理的搭配食物也是很重要的，因為根據研究發現，有些食物的化學分子碰到另一些食物的化學分子會出現脂肪加速產生的問題，而有些食物的搭配又恰恰相反，不但形不成脂肪反而還能加速燃脂瘦身，所以一定要注意飲食的搭配。

冬季減肥小妙招三

運動也是減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐後散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。

冬季減肥注意事項

1、室外運動的話必須要注意防冷，衣服要多穿一點不要覺得太累贅，做運動之前一定要做好熱身運動，等身體徹底清醒暖和了，才能脫掉外套去運動，鍛煉完後不管你多熱也要穿上外套。

2、運動後至少要45分鐘後才能喝水，這樣才能利於腸道的吸收，也防止你剛運動完立刻就反彈，運動的時候也儘量少喝水。

3、熱身運動和結束運動後的放鬆運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態，不熱身的話很容易出現拉傷，結束了運動後一定要放鬆身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。