冬季減肥瑜伽運動 小方法輕鬆甩脂減肉

瑜伽運動

冬季不適合激烈的運動，平和的運動會更加適合，並且也不會很難，在家就可以做運動幫助瘦身，因為冬天大家的胃口都會比較好，因為熱量的消耗會加重很多，不吃東西的話會很容易感覺到冷，這個時候吃太多又容易發胖，搭配上簡單的運動，可以讓你一邊吃一邊瘦哦。

梨式

首先，平躺在墊子上，腳併攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續將腿往後擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以後，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然後收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

角式

直立站好，雙腿儘量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。

戰鬥二式

雙腳儘量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以後換另一側繼續。

船式

仰臥在墊子上，兩腿併攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續儘量長的時間，然後呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

三角轉動式

雙腿儘量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右後方扭動，然後往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續。