冬季減肥方法 給你冬季減肥小竅門讓你快速瘦

冬季減肥方法:多攝取一些蛋白質

多攝取一些蛋白質，控制對碳水化合物和零食的渴望。

多吃一點蛋白質是冬天控制食欲的最好方法。蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。

蛋白質攝入量多少合適

冬季減肥應該吃多少蛋白質呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質的攝入量增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。

注：一磅=0.9斤

冬季減肥方法:多攝取一些粗纖維

攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。

從現在開始，在家裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持久。

市售全賣麵包加糖對冬季減肥不利

要注意的是很多市售全麥麵包或粗糧餅乾都加了糖，直接對冬季減肥大業不利。所以姑娘們在購買之前要仔細檢查食物標籤哦。

相較於粗纖維食物，精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，低營養且高脂肪，在冬季減肥期間我們應儘量避免食用。

冬季減肥方法:多做一些運動

運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多餘脂肪。

運動是冬季減肥必不可少的一項活動，怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧。

運動建議

啞鈴健身也是不錯的選擇。每週的啞鈴健身減脂訓練至少要2-3次，每次至少20分鐘，搭配每週4-5次的foucus T25 或者insanity63天減脂操更能凸顯訓練效果!

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冬季減肥方法:每天睡足8小時

睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。

睡眠影響代謝速率

研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。)這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

睡得少減脂肪更少

科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。

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冬季減肥小竅門：使用小餐具用餐

使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發現你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

冬季減肥小竅門：少喝飲料多喝水

飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。

多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!

冬季減肥小竅門：21點後不再進食

晚上九點後進食會讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無關係。簡單地說，就是人體新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖。

冬季減肥的兩大誤區

誤區1：不運動也能冬季減肥

有一種觀念是:只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內的糖和水分，脂肪君卻還躲在身體裡逍遙呢。

冬季減肥採用挨餓的方法是不利於身體抵禦寒冷的，而且可能會造成營養不良、體力不佳，甚至是基礎代謝率低等後果。

所以，如果你在使用節食的冬季減肥方法，馬上停止吧。

誤區2：可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷，不願意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。

實際上，局部減肥是一種錯誤的認識。只有全身脂肪的減少才能讓局部脂肪有明顯的減少。

冬季減肥知識：脂肪供能原理

脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，所以局部運動並不能減去特定部位的脂肪。

局部運動消耗的能量並不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達不到減肥的目的。讓冬季減肥最快看到效果的運動組合是：HIIT訓練+中高強度的有氧鍛煉+局部無氧塑形訓練

中高強度的有氧鍛煉：focus T25、insanity63天減脂操、pump it up

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