冬季健身效果好嗎 冬訓是增長體力和力量的好季節

冬季健身效果好嗎

跟隨著冬季的腳步，氣溫變得越來越低，人也變得越來越懶。其實，我們可不要誤解了，冬天才是健身訓練的好時節。因為在冬天神經系統恢復好，睡眠品質好，食欲好，營養補充也跟得上，所以冬天反而可以承受的比夏天更強大的訓練強度。因此，冬季健身是增長體力和力量的好季節。還有，冬天運動所消耗的熱量會遠大於夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多。

總之，冬季健身效果肯定是很好的，尤其是肥胖的MM可以嘗試冬季健身哦，不僅有益身體，還可有效減肥哦，冬天可是減肥的最佳時機呢。

（詳文請參考：冬天減肥好還是夏天減肥好）

冬季健身循序漸進很關鍵

冬季健身時莫要心急，先做低強度的熱身很重要，如慢跑、徒手操等，這樣可以促進血液迴圈，健身訓練的效果會更好。之後，等身體熱了之後再脫去衣服，也可換上健身衣，再之後進行正式健身訓練。

注意，人體在高強度運動之後身體是最虛弱的，免疫會相應的下降，再加上運動時出汗多，一不注意風一吹更容易受涼，所以運動過後應及時保暖防寒以免受寒感冒。

冬季健身選擇戶內還是戶外

其實冬季人們的體質還是要循序漸進的改善，不要一味急於戶外運動，否則你會出現很多不適的症狀，身體也要有一個適應過程。而且戶外運動要求空氣品質，場地，服飾等諸多要求，所以健身的最開始時刻，最好在家或室內健身房進行健身訓練為好。

冬季室內可做的健身訓練：深蹲、原地跑、剪步蹲、跳繩、踢腿等動作，這些無場地要求，更快、更明顯的身體發熱。同樣可以調整身體狀態，促進血液迴圈，改善調整身體，提高肌肉力量。結合拉伸和戶外跑步交替訓練，效果最好。

另外，冬季健身時不建議只做單一的訓練專案，多種結合為好。

推薦3種冬季床上健身動作

冬天喜歡賴床的人太多了，因此很多人不願意起來健身，其實，窩在床上也可以健身哦。下面給大家推薦3種在床上的健身動作，每天多多練習吧。

1、冬季健身床上動作：抱枕療法

做法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下麵。

功效：這樣會使老年人睡眠好，還會使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。

2、冬季健身床上動作：織布療法

做法:坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡可能向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，天天早晚各做1遍。

功效：有按摩內臟、調理胃腸功能的作用。

3、冬季健身床上動作：晃海療法

做法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上齶，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡可能彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，一般在睡前進行。

功效：此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘有預防和治療作用。

冬季健身小貼士

健身訓練完，人體的免疫力確實是下降的。因為訓練時肌肉微細結構遭到部分破壞，肌肉乳酸堆積，機體內環境有酸化趨勢，關節也會有輕微磨損，肌肉的糖原被消耗一部分，需要補充等……一系列變化發生。

因此，冬季健身訓練時要注意控制訓練的量，注意訓練場所的空氣品質和保暖措施；還有，訓練後注意保暖以免感冒，冬季訓練後養成換掉濕掉的運動衣物，馬上擦乾身上的汗穿保暖衣物的習慣；此外，還要注意飲食中的營養補充，主要是蛋白質和維生素的補充。