冬天跳繩不出汗能減肥嗎 運動減肥並非出汗越多越好

冬天跳繩不出汗能減肥嗎

其實，隨著氣候變化和體能增強，運動過程中的汗液少了是很正常的現象，只要你的運動時間和運動強度沒變，消耗的熱量是不會變的。

也就是說，跳繩只要達到了半小時以上的時間以及一定的強度，冬天跳繩即使不出汗也是可以減肥的。再說，有些人本身就是不易出汗的體質，就算是夏天也是如此，難道這類人怎麼運動減肥都沒效果了不成。因此，冬天跳繩減肥和出不出汗沒有直接關係。

不過，要記得跳完繩後要壓腿，或者給腿部按按摩，以免跳繩腿變粗。

運動減肥並非出汗越多越好

的確，運動出汗可以加快人體的體液迴圈和新陳代謝，因此，運動出汗散發熱量而可促進更多的脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。但是，這並不意味著運動過程中出汗越多就越好。

正常適量的出汗對人體健康有利，但若出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，而大量的出汗導致人體處於失水狀態，並且也只是暫時減輕體重而已。真正的減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

跳繩（有氧運動）的減肥標準

跳繩和其他有氧運動一樣，要減肥一定要遵循這個標準，即:達到一定心率和持續一定時間。有氧運動的心率是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。有氧運動的時間是必須半小時以上才開始消耗脂肪，半小時前不減肥，消耗的只是糖分。

（詳文請參考：有氧運動多久開始消耗脂肪）

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

運動減肥的有效心率？

最大心率：MHR=220－年齡

大強度運動：最大心率的80%以上；中等強度運動：最大心率的60%-80%；低強度運動：最大心率的60%以下

最低心率一般在早晨測試。

保留心率：最大心率－最低心率

減肥心率（也就是有氧運動的心率範圍）：最低心率+保留心率×50%或60%

鍛煉耐力的心率範圍：最低心率+保留心率× 60%或70% 。

運動減肥強度越大越好？

上述的最大心率只是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，所以實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。運動心率並不是越大越好，如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，反而有害健康。

還有，運動的強度也不是越大越好，還得根據人的具體情況，比如這一天身體狀況比較差，不管是運動強度還是運動時間都要有所下降，以保證運動的安全性。由於運動而猝死的新聞實在是觸目驚心，應該引起所有運動健身者的重視。