冬季減肥的最好方法 冬季減肥學著這幾招來年驚豔眾人

冬季減肥的最好方法：：吃頓豐富的早餐

一日之計在於晨，對身體亦如是，身體在一晚的休眠後需要及時補充足夠的養分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。專業營養減肥也是特別強調減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

冬季減肥的最好方法：適量而不多的晚餐

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，這是和科學合理的冬季減肥舉措之一。因為晚間是人體腸胃調整休息的時候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以姑娘們要在冬季減肥的話應在5:30左右（可以更早）進食晚餐。

提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。

冬季減肥的最好方法：不戒掉碳水化合物

水果也是碳水化合物的一種

一些美眉冬季減肥時，選擇完全杜絕碳水化合物，這樣做是不對的，而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會吃水果當零食，水果中的果糖也是糖類，是碳水化合物的一種。

碳水對人體的作用

碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。

減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

冬季減肥的最好方法：執行“三少”飲食計畫

“三少”飲食計畫即少油少鹽少糖的飲食計畫。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。高鹽高油高糖的食物不僅不利於減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。

原因：

吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

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冬季減肥的最好方法：多補充蛋白質

蛋白質對人體的作用

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

合理的分量攝取

我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

避免對增長肌肉的誤會

一些美眉可能對肌肉存在誤會，認為長肌肉就是變成健美寶貝的樣子，實際上普通人不存在有嚴格高效的力量訓練和高蛋白飲食，要長成健美寶貝式的肌肉基本沒可能。

維密天使：這是靠高強度的形體訓練加嚴格飲食控制，保留一定體脂率得到的結果。

健身寶貝：這是依靠每天8小時左右的訓練以及高蛋白飲食，把體脂率降到極低得到的結果。

冬季減肥的最好方法：別在溫暖環境中待太久

因為人在寒冷的環境中運動所消耗的熱量比在溫暖的環境中運動所消耗的熱量要多得多，所以冬季被人稱為是一年中最能瘦下來的季節。

所以，想要減肥的朋友最好不要在太溫暖的環境中呆太久，適當地少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助於減脂瘦身。

冬季減肥的最好方法：做個換季大清掃

冬天來了，很多衣服需要更新，那就在整理衣物的同時抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家裡打掃得乾乾淨淨，還能收到瘦身效果，何樂不為。

打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量!姑娘們快快行動起來!

冬季減肥的最好方法、時刻警醒自己

天氣一冷，火鍋和烤肉便成為人們的最愛，抵住誘惑是很難，但在動筷子之前，你用減肥APP算一下桌上食物的營養成分及熱量，看看這些熱量等同於做多久的有氧運動。

當你看到食物熱量的數值，你就不會有我做運動去消耗掉這些熱量的想法了，因為運動消耗的熱量是比食物攝取的熱量要低的多的。

不要想明天再開始減肥，你要明白，減肥是女人一生的事業。胖子永遠在說，而瘦子在做!

（相關連結：給你冬季減肥小竅門讓你快速瘦）