運動減肥有效果嗎 只關注運動並不能讓我們瘦身成功

運動減肥有效果嗎

有，但是要有合理的飲食計畫配合減肥。

許多人抱著減掉贅肉的想法開始健身，但結果卻不盡如人意。許多研究發現，若飲食上沒有重大改變，僅靠運動減掉的重量並不會太多(但能使你身體變得更健康)。不少鍛煉的人都沒有減肥，有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。

要想運動減肥收穫較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)

我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少，抑制食欲，而是建議你進食時選擇低卡路里食物。

1運動減肥有效果嗎 必須遵循飲食原則

1.拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物

2.主食減少吃精白米飯。可以用豆薯類粗糧代替(如玉米等)。

3.嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區)!

4.自己多動手做飯，做菜的時候少鹽少油。

5.早飯吃好吃飽(單種食物的量可以不多，但是要保證種類豐富)：

6.中飯吃飽(不要過分中式主食，主食占一餐的四分之一即可);

7.晚飯吃少(蔬菜水果為主)。

2運動減肥小貼士

適量運動很重要

哥本哈根大學的一份研究顯示，運動確實有收緊腰腹的作用，前提是運動量既不太少、也不過多。

這份研究還透露一個資訊：每天適量的運動不會讓你覺得疲憊，不會讓你無意識的想去把運動燃燒掉的熱量給 “補” 回來(一般是通過吃)。

所以適量的運動(一週五次)對運動減肥來說足以。

利用零散時間運動減肥

上下樓梯用走的，在學習工作期間多站起來活動，上下班提前幾站走回家......利用一些零碎的時間來運動減肥，運動量雖少，但加起來就很可觀了。

總而言之，把運動和低卡飲食的理念滲透進生活的每個方面是能看到減肥效果的。