女人經常熬夜吃什麼好之健康食譜推薦

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1.上班前：先喝杯牛奶。人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚延緩皮膚老化。

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2.下班前：忌飲刺激的食物。茶、咖啡都有刺激的作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，而下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

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3.臨睡前：1。先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。2。忌食油膩食物及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜。3。溫水泡腳10￣15分鐘，尤其適宜冬天。

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4.保證每天有效睡眠時間6￣8小時，並按時進餐。

經常上夜班會使人疲勞不堪，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生理時鐘被破壞，休息時間亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病的發生。引發腎病、糖尿病，神經衰弱。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌亂，加大了患癌的機率。

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5.營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

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6.其次，注意調配飲食種類和花樣。由於夜間胃納差，食欲不好，應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到種類多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

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7.第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A能調節視網膜感光物質，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也要增多，應於適量補充。

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8.最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。