經常便秘怎麼辦 四方法治療便秘超有效

一、蔬菜雜糧是個寶

成人每天應攝取20—35克的食物纖維，而便秘患者每天至少需要攝取30克。便秘一族應多吃蔬菜雜糧，以及潤暢通便的食物。平時還應少飲濃茶、咖啡。對老年人來說，要養成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯優酪乳的好習慣，這對預防便秘可以起到一定的作用。

二、喝足夠的水

千萬可別等到口渴時才喝水，此時體內已經處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次喝水，喝水次數越多越好。

三、早上定時排便

最好可以在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，容易排便。所以無論你有無便意，都應堅持如廁，形成排便生物鐘回饋。排便時要集中注意力，不要玩手機、看書以打發時間。

四、別靠瀉藥解決

吃瀉藥也是有學問的，大量吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會造成腹痛，長期使用還會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病，是導致患大腸癌的一個危險因素。