便秘了怎麼辦 教你吃什麼調理腸胃

水

導致糞質幹結的另一個原因是飲水不足。每天都要喝足800ML的清水，通過攝入足量的水緩解腸胃的不適，增強蠕動。便秘除了水也可以多攝取些果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。

香蕉

香蕉中的豐富膳食纖維和糖分，是非常好的潤腸通便食物。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若是食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

獼猴桃

獼猴桃中的膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸和胡蘿蔔等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表於《世界胃腸病學雜誌》上的一篇科研論文認為，吃獼猴桃可治療便秘。

優酪乳

優酪乳是可以改善便秘症狀。優酪乳中的益生菌的生長，可以促進腸胃的健康，促進腸胃消化。益生菌的缺乏不利於消化過程，可導致便秘。實際上，進食優酪乳也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖、蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素等，能夠增強胃腸蠕動，有良好的通便效果，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。