便秘怎麼治療 調理清腸排毒養生法

便秘飲食調理

早上空腹喝水

便秘的首要原因就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，因此導致腸胃的蠕動變慢。為了緩解便秘現象，最好是補充足夠的水分，每天早上補充足夠的水分，促進腸胃的蠕動。注意是起床後，未進食前喝水，建議是溫開水，約240CC。

喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人很有效，因此喝完優酪乳後可能會拉肚子，優酪乳中的益生菌可幫助腸道消化，致腸道中的纖維素發酵，生成有機酸促進腸道蠕動。但是市面上的優酸乳含糖量太高，吃多了容易發胖，建議一天一杯即可。

將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

蜜棗中含有豐富的果膠，可起到軟便的效果，而玫瑰花茶有異曲同工之效，同時還能補充身體中的水分。但要注意一點，玫瑰花有活血去汙的效果，孕婦和經期期間是不宜服用的。另外，長期久服會起免疫效果，麻痹腸道，不再起作用。

在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全穀類的食物含有豐富的膳食纖維，這種非溶性的纖維質本身就有刺激消化腸道運動的效果，而且它無法被消化的酵素分解，會在腸道中發揮掃把的效果，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來，排除體外。

早上空腹吃蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中的果膠進入腸道後吸收水分，柔軟便便，促進腸胃的蠕動，促進排泄。

飲用蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，不僅含有豐富的營養元素(鐵鈣銅錳鉀等)，有利於補充能量，而且還能緩解疲勞，通腸道。如果你長期便秘，則應該考慮飲用蜂蜜的同時，少吃油膩、煎炸、辛辣的食物。

熟透的香蕉

熟透的香蕉含有非常豐富的膳食纖維和糖分，能導致高滲性腸胃液體分泌，吸附固態物質，讓分辨變軟排出，從而有利於潤腸通便。

多吃紅薯

紅薯也就是地瓜，味甘性溫，含有較高的膳食纖維，能潤滑腸道，健胃養氣。能吸收腸道中水分，增加大便體積，從而引發通便。

便秘用藥及其他調理

高錳酸鉀薰浴

在頑固便秘得不到改善的情況下，可以在便前便後用高錳酸鉀加溫水進行薰浴，每天保持肛門的乾淨。嚴重便秘者，可在手指上塗抹肥皂，輕輕按摩肛門，不要用力，避免弄傷粘膜。這樣做是為了防止細菌持續感染。

潤腸通便藥物

如果便秘到難受，而且每次排便都有出血，疼痛感，那麼可以適當使用潤腸道的藥物。比如麻子仁丸、石蠟油等等。另外，經常食用綠豆、薏米等加入冰糖有不錯的效果。

保持心情舒暢

便秘者一定要保持心情舒暢，每天定期的睡眠，同時多喝水，加強體育鍛煉（晨跑、太極拳）等等，長期保持能在一段時間內有不錯的效果。

便秘物理療法

意念療法

便秘時不可急躁，保持思想鎮靜，提高注意力，消除雜念，然後用舌頭抵住上齶。深呼氣，然後慢慢吐氣，意念這股氣流動到小腹，達到直腸，保持意念不變，大便既可以排出了。

肚臍呼吸法

吸氣時保持收腹狀態，然後氣息經由肚臍眼進入胸腹，呼氣時鼓腹，經由肚臍眼呼出，保持一段時間後，能感覺到腹部發熱，腸鳴增強。

肚臍按摩法

端正坐直，右手放在肚臍上面，左手放在右手上面，經由小腹順時針方向輕輕揉動，5分鐘之後，再逆時針揉搓五分鐘，共運動10分鐘。早上晚上各一次，連續兩周。