秋冬季節便秘怎麼調理 教你四個清腸通便好方法

一：適量運動+腹部按摩

平時應該避免久坐少動，可以做適量的轉腰屈腿、打太極拳、跑步、跳繩等運動。腹部按摩的的話最好是選擇在晚上睡覺前和早上起床前進行，首先要排空小便後，仰臥平躺床上，全身放鬆，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹五十次，再逆時針方向按揉五十次，反復五遍即可。這樣可以有效促進腸道的蠕動。

二：多喝水

水分不足是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的關鍵原因之一，所以每天必須要補充足夠的水分。建議每天飲用三公升左右的水。最好是早上起床後喝一杯溫暖的淡鹽水，不僅可以提提精神，主要的是能在氣溫比較低的時候潤滑腸胃，達到緩解便秘效果。

三：每天吃含高纖維的食物

最好每天都吃深綠色蔬菜以及高纖維的水果和蔬菜，這樣能夠很好的幫助腸胃蠕動。還有，例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助於預防便秘。但是必須注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引發腸脹氣、導致解便次數過多等不適。

四：晚餐在睡前三小時吃完

晚餐一定要在睡覺前三小時吃完，因為晚飯後立刻睡覺會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小時吃完。