排便小竅門教你清除腸內廢物

把握排便黃金時間

在一天中，有兩個排便的黃金時間，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握這兩個排便黃金點：一是早上起床後；一是早飯後。

早上起床或者是吃完早飯後不妨去廁所蹲5分鐘，即便是沒有便意也可以蹲一會，這樣有利於幫助形成排便規律，促進排便，治療便秘。

多喝水少喝濃茶

想要順暢排便，一定要增加身體的水分攝入。大量的水分能夠幫助軟化糞便，一般說來，一天應該保持約2000毫升的水分攝入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等，會增加體內水分的消耗。

特別是每天早上起來後的一杯溫開水能夠補充水分的同時，促進腸道蠕動，幫助排便。

多纖維飲食促排便

食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進腸道蠕動的同時還能夠維持糞便的溫軟，以免順暢排便。

富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。

提肛運動促進排便

經常練習提肛運動能夠説明促進局部血液迴圈，增強肛門括約肌的力量，不僅能夠促進排便還能夠防治痔瘡等肛腸疾病。

練習要點：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。

點按闌門穴促排便

點按闌門穴能促進胃腸蠕動，能夠幫助緩解大便幹結、排便不暢，促進大便排空。

位置：闌門穴位於肚臍以上1.5寸位置。將手四指併攏放在肚臍上，其中間位置即為1.5寸處。

點按手法：兩手相重疊，用掌心放在闌門穴位，以自我感覺舒適的力度按揉30圈再逆時針按揉30圈。或者是用大拇指指腹按壓闌門穴。

扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排便的作用。

具體做法：站立兩腳與肩同寬，先向左扭動腰部再向右扭動腰部即可。

要注意應該每天早晚堅持進行扭腰練習，時間應該保持在5分鐘以上。