什麼時候補鈣吸收最好 教你補鈣的最佳方法

很多人對於補鈣都不以為然，特別是年輕人，覺得補鈣是中老年人的事。其實每個年齡段都有需要補鈣的人，像發育中的青少年、追求素食的年輕人、特殊時期的女性、鈣質流失的中老年人等。其實補鈣還要能吸收，否則就是浪費錢。下面分享補鈣的最佳方法，教你什麼時候補鈣吸收最好。

正確補鈣時間

很多鈣片的說明書上都有“飯後服用”的說明，其實飯後補鈣並不是補鈣的最佳時間。所謂的“飯後服用”只是怕鈣片對胃黏膜有刺激性，所以提倡飯後。實際上鈣質和油類結合後會形成皂鈣，容易引起便秘；鈣質和蔬菜集合會形成草酸鈣，容易形成結石，這些都是飯後補鈣會產生的問題。

補鈣的最佳時間是睡前，因為夜間低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症。睡前補鈣就能很好的調節鈣質，起到阻斷體內動用骨鈣的機制，還能很好的促進睡眠。

如何補鈣吸收好

補鈣的同時一定要注意維生素D和鎂元素的補充。這兩樣東西都能很好的輔助身體對鈣質的吸收，同樣不會造成鈣質的流失。維生素D可以透過陽光刺激身體產生，因此才會有多曬太陽能補鈣的說法。另外補鈣的劑量要嚴格按照說明書來，過多也無益。

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