女性更年期症狀：鈣質流失 補鈣吃什麼好

人生中會有兩個不可理喻的時期，一是青春期，二是更年期。不少女性在進入更年期後總會出現情緒不穩定，動不動就發脾氣，這是更年期的症狀，與飲食和營養有關。有研究表明，更年期的女性聰明的選擇食材，攝入更有針對性的食材、營養，可緩解因生理變化帶來的種種身心不適。

女性一生要補鈣，補鈣更能靜心

補鈣是一生的課題，不管什麼時候都與身體健康有關，對於女性，補鈣有兩個高峰期，一是孕期和哺乳期，一個是更年期。更年期女性因為卵巢功能的減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列不同程度的症狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力等。

更年期雌激素的減少可增加骨質疏鬆症的發病概率。鈣肩負著多種生理功能，包括維持神經和肌肉活動，心臟的正常搏動、神經肌肉的興奮、神經遞質的釋放和神經衝動的傳導，它們都需要鈣的參與。若是鈣質不足則會出現神經衝動傳導問題，容易造成情緒起伏過大、波協大、情緒急燥等問題，不管是生理上還是心理上，對於更年期女性來說，補鈣都是很重要的。

更年期吃什麼補鈣？首先每天的鍛煉是必不可少的，結合飲食，可加強鈣的吸收。每天應喝300G的奶類和乳製品，牛奶是最好的鈣質來源，每天攝入充足的奶類有利於鈣質在人體內吸收，預防骨質疏鬆症和骨折。此外維生素D也有利於鈣的吸收，因此，更年期的女性也要注意每天堅持曬曬太陽，早中晚各10分鐘即可。