婦科疾病

女性補鈣的最佳時間 三個最佳補鈣階段不容錯過

月經期

攝取充足的鈣質,可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後,每個月的月經週期,仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀,此時即應該增加鈣質的攝取量。

懷孕期

女性受孕以後,需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素,包括鈣在內。有關研究表明,整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加,以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速,需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足,可造成胎兒先天性佝僂病,孕婦則易誘發骨質軟化症。因此,孕期補鈣很關鍵!

更年期

婦女在更年期,卵巢荷爾蒙分泌不足,會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質,並確定鈣質完全為血液吸收,避免從腎臟流失。

補鈣的最佳年齡

研究證明,只有在30歲左右一段時期內補鈣,才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲,人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣,才是補鈣最佳時期。

女性補鈣400毫克左右

根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。

女性對於鈣的需要量略高於男性,應達到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。