3月21日世界睡眠日 春季睡眠養生注意事項
第一步、多吃10類食物，安睡不用愁
牛奶；蓮子；百合；醋（當你過於勞累難以入睡時，不妨取食醋一湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡）；小米；藕；葵花子；紅棗；萵筍（萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱失眠者）。
第二步、睡前稍做頭部按摩睡眠好
如果想在短時間內恢復好的睡眠，醫生教你的辦法是：在睡前半小時左右，由家人或自己稍做頭部按摩。方法是：輕輕拍打額部及腦後部及頸部各50下，時間控制在5分鐘左右，每週3-4次為宜。醫生提醒注意的是，如果只是這一季節睡眠不好，千萬不要擅用促睡眠藥品，以免形成依賴。
第三步、有固定睡眠時間
固定的睡眠時間很重要，儘量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩定，到了差不多時間就會有睡意。睡前半小時不要做容易讓人感覺興奮的運動或是聽過於吵鬧的音樂。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。
第四步、給自己選一個好枕頭
睡眠(睡眠食品)狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力（壓力食品）。選擇一個好的枕頭很重要，枕頭的柔軟度，高度，裡面的填充物，一定要適合自己的。
第五步、避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至會使人因淺眠而頻頻醒來。如果你無法掌握寢室的燈光（例如，與他人同住或枕邊人是“夜貓子”），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還兼具美容功能，不僅能幫你放鬆，還能達到美容的效果，一舉兩得。