高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

6.7-6.9應考膳食方案

早餐：高考期間飲食儘量減少不必要的水分的攝入，早餐不要喝稀飯，可以用水果來代替果汁。牛奶、雞蛋必不可少，同時適當增加些耐饑的食品，如在麵包或饅頭中放方腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬等，也可以再加些黃瓜片、番茄片補充維生素。如果孩子早餐吃不下，沒吃飽，一定給孩子帶上一小塊巧克力或餅乾，麵包。在考試前吃巧克力有助激發孩子的興奮感，使思維活躍。但巧克力不宜多吃。

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午餐：午餐應儘量保持清淡，最好不吃辛、辣事務。午飯應包括肉類、魚類、禽類等含動物高蛋白質食物，尤其是深海魚。並輔以豆製品、蔬菜。攝入的食物水分不要過多，以免排尿次數增加。另外，最好少喝湯，以含蘑菇、蔬菜、肉圓等的羹代替。晚餐：經過緊張一天的考試，孩子容易胃口不好，所以家長可以考慮做些稀飯，炒一點蔬菜，並補充海魚等動物性蛋白。高考期間晚餐一定要吃得清淡容易消。

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高考失眠怎麼辦?

如果孩子過度緊張，可以讓他在睡前一小時洗個熱水澡或者用熱水泡腳，泡腳的時間大約在30分鐘左右，然後喝一杯溫熱牛蜂蜜奶，泡腳和熱蜂蜜牛奶可以使我們胃腸道的血液迴圈增加，血管擴張，這樣大腦的血液迴圈就相對減少了，就可以促進睡眠。

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孩子失眠嚴重還可選用以下食療方法進行調理：晚餐可以添加吃些安神、寧心、安眠類食物。比如燉一點豬蹄湯，能減少中樞神經的興奮度，有效改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀;

晚餐中還可用紫菜、海帶等含有鈣、碘、磷、鐵等元素海產品做菜，防治神經衰弱，促進大腦的生長發育;

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另外臨睡前進食小米粥，安神甜品湯也是不錯的膳食調理法，如可以用蓮子、桂圓和百合煎湯飲;也可以將25克核桃仁，15克茯神，10克酸棗仁，10克桂圓肉，少許冰糖，加水適量，共煎成糖水，晚飯後服用。