失眠了怎麼辦 養生推薦治療失眠的有效方法

失眠了怎麼辦 養生推薦治療失眠的有效方法

一、生活規律：治療失眠最有效的方法，就是讓生活起居規律化。養成定時起床、睡覺的習慣，讓自己的生物時鐘形成規律性，切記不要睡懶覺。

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二、保持運動：每天保持一個小時或者半個小時的運動，同樣能夠幫助治療失眠。運動不僅能強身健體，還能加速身體血液迴圈，對身體的各個器官都能起到很好的作用。

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三、臥房環境：舒適、安靜的臥房環境，能快速讓人入睡。臥房因儘量隔離噪音，並且不宜開燈睡覺，不僅對睡眠品質有影響，而且還容易對皮膚造成傷害。

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四、睡前不宜過飽：睡前不宜食用太過刺激的食物，以及進食太飽，如此容易導致大腦處於興奮當中難以入睡。建議可喝杯熱牛奶，能幫助改善睡眠品質。

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五、睡眠不宜喝酒：不少人都認為睡眠喝酒，容易入睡。飲酒入睡容易導致更嚴重的窒息性失眠。如果利用飲酒入睡，不僅容易醒，且醒後易發生頭痛。

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六、忌食用安眠藥：不少人因受失眠的困惱，並自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡，但服藥後的副作用，帶來的不利影響反而更大。

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七、保持平靜的心情：不少人到睡覺前，就開始焦慮，害怕睡不著，這樣容易導致失眠更加嚴重，形成迴圈性失眠。建議以平常心態對待失眠，保持平靜的心情，才能幫助告訴失眠。