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失眠了怎麼辦 養生推薦治療失眠的有效方法

失眠了怎麼辦 養生推薦治療失眠的有效方法

一、生活規律:治療失眠最有效的方法,就是讓生活起居規律化。養成定時起床、睡覺的習慣,讓自己的生物時鐘形成規律性,切記不要睡懶覺。

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二、保持運動:每天保持一個小時或者半個小時的運動,同樣能夠幫助治療失眠。運動不僅能強身健體,還能加速身體血液迴圈,對身體的各個器官都能起到很好的作用。

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三、臥房環境:舒適、安靜的臥房環境,能快速讓人入睡。臥房因儘量隔離噪音,並且不宜開燈睡覺,不僅對睡眠品質有影響,而且還容易對皮膚造成傷害。

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四、睡前不宜過飽:睡前不宜食用太過刺激的食物,以及進食太飽,如此容易導致大腦處於興奮當中難以入睡。建議可喝杯熱牛奶,能幫助改善睡眠品質。

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五、睡眠不宜喝酒:不少人都認為睡眠喝酒,容易入睡。飲酒入睡容易導致更嚴重的窒息性失眠。如果利用飲酒入睡,不僅容易醒,且醒後易發生頭痛。

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六、忌食用安眠藥:不少人因受失眠的困惱,並自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但服藥後的副作用,帶來的不利影響反而更大。

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七、保持平靜的心情:不少人到睡覺前,就開始焦慮,害怕睡不著,這樣容易導致失眠更加嚴重,形成迴圈性失眠。建議以平常心態對待失眠,保持平靜的心情,才能幫助告訴失眠。