晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

臨睡前泡個熱水腳：如果臨睡前能堅持泡個熱水腳，或者再對腳底進行按摩，不僅能起到非常好的保健養生的作用，更有助於提高睡眠品質，起到護腎、美容的功效。

晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

臨睡前喝杯熱牛奶：牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，該物質能降低興奮度，起到鎮靜作用，可誘導身體快速入睡，起到了很好的安眠作用。

晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

睡前精神放鬆：臨睡前適當靜坐，不宜看過激、過於情緒化的電視劇，以免造成精神無法平復，長期處於興奮狀態，而導致無法入睡。

晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

每天堅持鍛煉：睡眠是身體疲勞的一種自然表現，因此每天堅持鍛煉，並能很好的增加人體的睡眠品質。使身體快速入睡，減少失眠的發生。

晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

多吃富含鈣鎂的食物：有專家研究發現，身體內如果缺少鈣、鎂等礦物質，出現失眠的幾率則會相對較高。建議平日裡多食用富含鈣鎂等礦物質食物，能有效幫助提高睡眠。

晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

睡前沖個熱水澡：睡前沖個熱水澡，可以讓你睡的更香，可起到非常好的助眠作用，切記水溫不宜過高，易導致皮膚出現缺水現象。

晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

按摩頭部：兩手輕輕按摩太陽穴，能有效舒雅精神壓力及疲憊，使精神得到適當的緩解與放鬆，幫助快速入眠，圖稿睡眠品質。