更年期睡眠不好怎麼辦 分享提高睡眠品質養生方法

更年期睡眠不好怎麼辦 分享提高睡眠品質養生方法

一、臨睡前勿進食：臨睡前若進食容易影響到身體內胃腸、肝、脾等器官的正常休息，使大腦層主管消化系統的功能區興奮，而導致入睡後產生噩夢。 

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二、睡前靜做：臨睡前可靜坐半小時，切記勿做一些過於費腦筋的事情，否則易導致大腦處於興奮狀態，而使得身體難以入睡，造成失眠。 

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三、睡覺不宜過於激動：臨睡前若出現大喜大悲的情緒，易引起神經中樞的興奮或紊亂，而導致無法入睡，以及造成失眠。 

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四、睡覺姿勢：仰臥睡會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除身體疲勞，是睡眠品質降低。右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易使人入睡。 

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五、忌不關燈睡覺：燈光容易擾亂人體內的自然平衡，使心神得不到安寧，導致睡眠中精神恍惚。光燈入睡，能更好的幫助入睡。 

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六、睡前忌說話：說話容易導致大腦處於興奮狀態，思想活躍，從而影響到睡眠，使人如法入睡，或影響睡眠品質。 

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七、飲食清淡：多食用有助於睡眠的食物，減少刺激性食物的攝入，也能很好的提高睡眠品質，幫助減少發生失眠幾率。