長期睡眠不足的危害:每天只睡5小時一周會長胖2斤
長期睡眠不足的危害:每天只睡5小時一周會長胖2斤
近日,美國科羅拉多博爾德大學研究人員發現,每天只睡5小時的人,一周之內可能長胖2斤,因為睡眠不好的狀況,導致人們早餐吃得很少,零食反而吃得多,導致攝入過量的卡路里,從而長胖。
長期睡眠不足的危害:每天只睡5小時一周會長胖2斤
美國研究人員在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天,受測者晚上睡9小時,吃能夠保持健康體重的合理餐飲。
長期睡眠不足的危害:每天只睡5小時一周會長胖2斤
3天后,受測試的人被分為兩組,接受第二階段的5天測試,其中一組每晚只睡5小時,另一組繼續睡9小時,研究人員向兩組供應種類相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食選擇,包括水果、優酪乳、霜淇淋和薯片等。5天后,兩組人交換,再次測試。
長期睡眠不足的危害:每天只睡5小時一周會長胖2斤
測試結果顯示,只睡5小時的人,可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路里,但他們通過飲食攝入的卡路里總量,卻又高出6%。此外,睡得少的人也傾向於少吃早餐,多吃零食,資料表明,他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。
長期睡眠不足的危害:每天只睡5小時一周會長胖2斤
睡眠不足還會減緩身體的新陳代謝,讓身體進入“節能模式”,只為呼吸和進食等簡單任務消耗熱量,導致身體消耗更少的卡路里。睡眠不足還會激發饑餓的感覺,降低身體燃燒卡路里的速度,從而讓人容易變胖。
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研究者人員還公佈了一項資料,證明了雖然保持清醒狀態需要耗費更多能量,但這樣導致人攝入的卡路里總量,要遠遠超過消耗的量。因此,睡眠不足本身並不會讓人體重增加,但因睡眠不足吃的東西就會超過人體實際需要的分量,而導致體重增加。
長期睡眠不足的危害:每天只睡5小時一周會長胖2斤
這次試驗中還有一個有意思的發現,男性與女性在面對隨時可吃的零食時,有不同的反應。如果男性可以任意吃東西,他們即使有充足的睡眠,也會變胖;而女性如果睡眠充足,無論有多少食物可供選擇,仍可保持正常體重。但如果只睡五小時,無論男女,體重都會增加。
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美國科學家指出,體重增加的問題根源非常複雜,單純靠增加睡眠來減肥並不科學,但睡眠對人們保持健康體重有好處。目前他們正在進一步研究,確定什麼時候吃東西對體重的影響更大。