睡覺失眠怎麼辦 8個解決方法讓你安心睡眠

失眠的表現有哪些

入睡難:

上床睡覺30分鐘後仍然不能進入睡眠的，就可以說是“入睡困難”。大多數原因是失眠患者在入睡前思想複雜、情緒激動、肌肉緊繃等，因此很難放鬆的進入自然的睡眠狀態。

易醒:

失眠者患者常表現的失眠症狀表現，此類患者的大腦皮層的驚醒水準過高，淺睡眠時間長，故在睡眠週期的慢波淺階段及快波睡眠階段容易醒來，一般來說，再入睡時間需要30分鐘以上，由於中途轉醒，睡眠時間縮短，導致睡眠品質下降，所以感覺睡眠差。

早醒:

早醒又被稱為“終點失眠”，這是相對於“起點失眠”-入睡困難而言的。一般表現為醒來時間比正常時間早2小時，認為是早醒。有一點非常重要，早醒常常伴隨著的是抑鬱的生物性標誌，也就是說，如果你是早醒的失眠患者，可能要對你進行診斷，看看是否是抑鬱所造成的。

多夢:

失眠症的情緒表現為“煩惱”。煩惱和欲望是直接相聯繫的，人們可以為柴米油鹽或經濟拮据而煩惱，為住房煩惱，為工作、學習煩惱，孩子不聽話、夫妻間不和等等都是煩惱的內容，人們明明知道煩惱是沒用的，卻依然去煩惱。

解決失眠的方法有哪些

自我聯想法

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，想像出一幅美麗的場景，按照自己的喜好去幻想，在想像力你可以像寫故事一樣有劇情有情節的發展，慢慢的就會不知不覺睡著了。

自我保護法

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

運動助眠法

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、綠茶，因為這些食物會刺激大腦神經，讓身體處於一個極度興奮狀態，從而導致整晚失眠。

書本電影助眠法

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

隔離外界干擾法

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

睡姿助眠法

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

聞香助眠法

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

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哪些食物可治失眠

牛奶

含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內，一般安.眠.藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。

水果

把柳丁、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

核桃

可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。

葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”，就說的是這個道理。

蜂蜜

蜂蜜營養豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。

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